Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[spartan]

Ieri sera ho fatto una bella seduta di qualità: 4x2000m,totale dell'allenamento 16km.
Spartan c'è

Dici che oggi il tempo ci fa allenare?

Spero di si

[romans00]

Oggi bellissima giornata, quasi primaverile.
Corsi 21km in 1h55min00s @ 5,29 min/km , è andato tutto bene alla fine però avevo un dolorino alla caviglia sinistra, anche ora mi da un po fastidio, speriamo sia solo un po di affaticamento.
Ciaux

[uryens76]

Iera sera anche per me calcio a 5... ma prima della fine arriva una piccola contrazione al polpaccio che ho subito avvertito... speriamo che dopo il risposo di oggi domani non torni il dolore.

Io sentivo il polpaccio ieri sera, prima di partire. Il programma era un veloce. Ho tenuto il ritmo prefissato per 7 km, poi ho un po' rallentato: inutile forzare la mano, che poi lo si paga nei giorni successivi. Se la gamba, o qualsiasi altra cosa, non gira adeguatamente, è affaticata, o pesante, conviene ascoltarla. Nel tuo caso, se domani non la senti al top, fai un lento per scioglierla e rigenerarla, se invece ti fa male lasciala a riposo. Del resto il calcetto stressa i muscoli più di una mezza maratona

[Eastwood]

PS: bentornato a Eastwood... mi raccomando, non esagerare. Ogni tanto corri senza guardare il crono, anche se vai piano, è importante anche quello. Il peso giusto, la forma giusta, arrivano!

Grazie uryens Oggi ho fatto proprio così, nel senso che ho corso totalmente a sensazione senza mai guardare il Garmin se non alla fine, ricercando scioltezza e facilità di corsa. Le sensazioni sono state decisamente positive, nel senso che ho corso ad un ritmo praticamente rilassante senza mai affaticarmi ed ancora una volta sono arrivato alla fine fresco fresco, gli ultimi 700m andavo a 4'19''/km senza accorgermene, credevo di essere sui 5'. Più che altro mi sono goduto la giornata veramente primaverile, la temperatura sfiorava i 15° e tirava un bel venticello da Nord. Incredibile se penso che l'altro ieri la temperatura non ha superato lo zero
Quello che mi lascia attonito è il dato cardio: a parte i primi 6 minuti in cui i dati sono chiaramente sbagliati, le pulsazioni si sono mantenute decisamente più alte della norma, in pratica ho corso quasi un medio, nonostante l'impegno fosse ben più ridotto. Boh!

http://connect.garmin.com/activity/143146765

[Joe Mestizia]

ivoilgrigio ha scritto:Iera sera anche per me calcio a 5... ma prima della fine arriva una piccola contrazione al polpaccio che ho subito avvertito... speriamo che dopo il risposo di oggi domani non torni il dolore.




uryens ha scritto:
Io sentivo il polpaccio ieri sera, prima di partire. Il programma era un veloce. Ho tenuto il ritmo prefissato per 7 km, poi ho un po' rallentato: inutile forzare la mano, che poi lo si paga nei giorni successivi. Se la gamba, o qualsiasi altra cosa, non gira adeguatamente, è affaticata, o pesante, conviene ascoltarla. Nel tuo caso, se domani non la senti al top, fai un lento per scioglierla e rigenerarla, se invece ti fa male lasciala a riposo. Del resto il calcetto stressa i muscoli più di una mezza maratona

Oh, comunque è vero, non c'è nulla che fa male come il calcio o il calcetto per piccoli traumi, risentimenti ai tendini, fitte, ecc.
Detto questo, con l'allenamento della corsa .... che bello giocare e scattare su e giù per un'ora senza mai fatica o fiatone.

Joe (scusate l'off topic - Ivoilgrigio, vedrai che in due giorni è tutto ok!)

[il wanz]

Menù del giorno: ripetute lunghe:
- 3 km RISC @ 5’15”/km
- 5 x 2000 (4’35”/km + 500 mt REC @ 5’20”/km)
- 1.5 km DEF @ 4’48”/km
Media totale: 17 km @ 4’50”/km – 148 bpm medi – 1411 calorie bruciate

Ultima settimana con due uscite di ripetute.
Domani 40 minuti bici molto tranquilla e domenica a Monteforte!

[EugeRambler]

- 5 x 2000 (4’35”/km + 500 mt REC @ 5’20”/km)

Wanz, ma con il tuo PB sulla mezza a 4'11", dovresti fare le ripetute da 2km almeno 30"/km più veloce

[ritmosoglia]

Allenamento non ben definibile
14km, fino al 10° tutti lenti , poi ho inserito qualche variazione breve di una ventina di secondi per non cadere nel sile addormentato e svegliare le gambe pesanti e macchinose
Ultimo km in progressione tranquilla chiuso in 3'33'' (non me lo aspettavo )
Sensazioni contrastanti, ottime a ritmo allegro pessime a ritmo lento
Comunque sia meglio così che al contrario

[klarence]

Circa 11 km, di cui buona parte assieme all'amico Spartan che, a sensazione, mi è sembrato correre molto bene.

[Joe Mestizia]

ritmosoglia ha scritto: Ultimo km in progressione tranquilla chiuso in 3'33'' (non me lo aspettavo)

Beh, non rendersi conto di correre a 3 e 30 .... che dire


Joe