Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[milo1973]

@Aroldo

quando hai tempo dai un'occhiata qui:

http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... 60#p633676

Grazie mille!

[ilbaio74]

oggi complice i 19 gradi delle 7 di mattina ho portato a temine un lungo da 20 Km a 4'55'' con l'ultimo km a RG mezza a 4'25''
In totale 22 km
non male con 10-15 gradi in meno!

[vitocrt]

oggi bici!! fatti 72km in 3ore tanto per non perdere l'abitudine!!

[GIGANTE1976]

Ieri 30 km in 2h33' (con sosta alla fontana di 2'), buone sensazioni e finale in crescendo

[maumau1]

Appena tornato....leggera brezza e clima meno umido dell'ultimo periodo.....in programma LL 13 km a 5'10"/km....chiuso perfettamente in 1h 07' 04" .....bene cosi

[Pablo74]

Ieri 30 km in 2h33' (con sosta alla fontana di 2'), buone sensazioni e finale in crescendo

stesso mio allenamento di oggi, con una temperatura finalmente accettabile, anche se sul finale (che era verso mezzogiorno ) ero un po' stanco.
piccolo particolare: dato che aspettavo la possibile venuta dell'idraulico a casa, tutti e 30 i km li ho fatti nel parco vicino a casa, su un anello di 2km scarsi, ripetuto n volte......modalità criceto ON....

[run4fun]

modalità criceto ON....

bella!

Anche per me ieri LL, per l'esattezza 32k e stanchezza nell'ultimo km...

[ppf]

modalità criceto ON....

bella!

Anche per me ieri LL, per l'esattezza 32k e stanchezza nell'ultimo km...

Io ieri lunghissimo da 37km, di cui ultimi 10 km tra le 12 e le 13 sotto il sole che picchiava... Inutile dire che ho finito strisciando, altro che finale in crescendo... Fino al km 30 costante sui 5':20"/km, ora con temperature più clementi si potrà provare a lavorare anche sulla tenuta nel finale!

[zaffa]

Resoconto degli ultimi due allenamenti
Sabato in montagna il mio programma era di fare 21k a un passo di 4' 50" / 5' 00" .
Su un circuito con salite e discese, alla fine i dati dal gps sono questi:

distanza: 22,27 km
Passo medio: 4:46 min/km
Aumento di quota: 428 mt

Riguardando i dati su Garmin Connect, ho migliorato di 3 minuti il tempo rispetto alla mezza di Jesolo del 13 maggio

Questa mattina il programma era di 12 km a 5' 00" / 5' 10"
Risultato finale 12,37 km a 4' 58"

Dopo il temporalone di ieri, questa mattina la temperatura era bella freschina, si stava veramente bene

[MarcelloS.]

Finisco le ferie con un test di velocità al Segrino, 3 giri, quasi 15 km.

H.16.30, serenissimo, 30°, poca afa, si sta bene. Segrino piuttosto affollato.

L'idea è tentare di stare sotto l'ora in progressione... obiettivo che raggiungo
Primo giro sotto i 4'10'', regolare, voluto. Secondo giro sotto 4'05'', ancora regolare con fastidio al fianco sinistro (per me piuttosto inedito), ma tengo duro. Terzo giro appena sopra 4', in progressione, con male stavolta al fianco destro per un paio di km, ma tiro dritto e porto a casa un ottimo allenamento con i tempi che cercavo.

Tempi: 20'10''+19'55''+19'40''=59'45'' Sotto l'ora!

A Parma presumo di poter stare sull'ora e 24'/ ora e 25', ovviamente se viene qualcosa di meglio non lo rifiuto