QUALE ALLENAMENTO OGGI ? mese di novembre 2009

[Arrotino72]

Ciao a tutti sono rientrato nella serata di ieri dalle vacanze e...
da domani si ricomincia con la solita vita
No sinceramente non mi dispiace più di tanto: mi reputo fortunato perchè mi piace il lavoro che faccio.
Nelle due settimane di vacanza ho corso regolarmente per sei giorni la settimana (anche qualcun'altro il settimo giorno ha riposato...).
Ogni mattina (ore 6.30 e già faceva caldo) percorrevo tra i 5 ed i 6 Km (che sarebbero circa sette giri dell'isola) ad una media di 5'10" - 5'25" al km
L'umidità altissima mi convinceva quitidianamente a non andare oltre
Domani riprendo lavoro e palestra e poi mi dovrò organizzare per riprendere un sistema di allenamento invernale almeno decente, per non limitarmi ad una sola uscita settimanale il sabato o la domenica.

P.S.: .... ma quanto avete scritto durante la mia assenza! non recupererò mai

[rannerbuenu]

Stamattina ore 08.00 tempo bello 16°c lungo lento di 21 km a una media di 5'02'' a km con gli ultimi 5 km in progressione sensazioni buone se non per un dolorino al polpaccio sx che dopo un po di km sparisce ma che poi si ripresenta a freddo.Ma non so.....sicuramente domani riposo e stasera una compressa di antidolorifico.

[CORIO69]

22,5km in 2h!
Senza mai forzare, tranquillo, tranquillo.

CORIO dove corri i tuoi lunghi? in che zona intendo.

dipende: potendo percorso lineare senza mai ripassare sulle stesse strade: Alzano - Bg - Seriate - Gorle - Valle Seriana magari fino a Cene e ritorno.

Dipende dal giorno e da come mi sento e mi "gira".

[jako*]

Ieri:
4.7 km di riscaldamento a 4'36"/km;
ripetute in salita 30''x12, 1'30'' di recupero tra una ripetuta e l'altra;
3 km di defaticamento a 5'/km.

Oggi:
2km di riscaldamento;
4km in 15' (3'45''/km);
3km di defaticamento.

[Gianluca66]

Oggi 10 k a 4'45", Bye

[grid]

Oggi bella tapasciata collinare dei quattro dell'Ave Maria:
ingpeo, Armandos, Roberto e grid.
Lo scenario, in una giornata molto incerta e qua' e la' piovigginosa: le colline di Breganze, citta' del Torcolato (un gradevole e pregiato vino bianco passito). Infatti la tapasciata si chiama 'Marcia tra le colline del Torcolato'.
Il percorso che abbiamo scelto (18km, in realta' poi rivelatisi poco piu' di 14km) prevedeva, circa a meta', un ristoro con degustazione del formidabile torcolato, assieme a fettine di polente ai ferri con formaggio, melanzane sott'olio e sopressa.
Ovviamente non abbiamo resistito ed abbiamo degustato.
Al termine vin brule' e paninozzo alla mortadella.
Proprio una bella giornata in compagnia !

[MARCO 'The Runner']

MA NOOOOOO ... DAI NOOOO ... CHE SFIGAAAAA ...

Firenze amara amarissima per il mio amico e Capitano David. Al 32° km ha ceduto di brutto il ginocchio. Lesione meniscale, sembrerebbe, aspettiamo il referto del medico curante.
Domani sera Lo Scatenato gli fara' visita a casa, ma si prospetta un bel periodo di riabilitazione, e questo non ci voleva proprio.

Alla Mezza lottava molto bene, 01:48.46 il real time e al trentesimo km era a 02:42.56, insomma si dava da fare, era preparato a sforzi del genere.
Ora, io con un recupero vigilato, e lui con un ginocchio molto probabilmente da operare, ci apprestiamo a passare Dicembre con molta tensione addosso .

Io intanto tra lo sbigottimento della notizia, mi appresto - chissa' con quale umore e voglia, ragazzi e' un amico per me trainante come lo siete tutti voi - a scendere in palestra per la riabilitazione. E meno male che ho scelto l'orario dove si fa Runnering almeno i miei compagni mi danno forza e morale.

E nel mio blog ... e' arrivata anche la mia dieta diciamo invernale: http://loscatenatosportivopercaso.blogspot.com anche se con certe notizie mangiare e' relativo. MARCHETTO.

[ingpeo]

Oggi bella tapasciata collinare dei quattro dell'Ave Maria:
ingpeo, Armandos, Roberto e grid.
Lo scenario, in una giornata molto incerta e qua' e la' piovigginosa: le colline di Breganze, citta' del Torcolato (un gradevole e pregiato vino bianco passito). Infatti la tapasciata si chiama 'Marcia tra le colline del Torcolato'.
Il percorso che abbiamo scelto (18km, in realta' poi rivelatisi poco piu' di 14km) prevedeva, circa a meta', un ristoro con degustazione del formidabile torcolato, assieme a fettine di polente ai ferri con formaggio, melanzane sott'olio e sopressa.
Ovviamente non abbiamo resistito ed abbiamo degustato.
Al termine vin brule' e paninozzo alla mortadella.
Proprio una bella giornata in compagnia !

Yes!!

E che fatica la prima ora ragazzi!!! La cena in agriturismo della sera prima si è fatta sentire (mi sono ramenato tutta la notte)
In compenso avevo riserve di energie da vendere

[marcello]

In questo week end ho percorso complessivamente 39 km, di cui 12 sabato e 27 domenica.

Molto bello è stato il lungo domenicale (la corsa che amo di più in assoluto). Esco di casa verso le 6:40, condizioni meteo ideali per correre. Percorro una strada che da Lecce arriva a Frigole sul mare adriatico.

Il mio ritmo è costantemente sui 5:04/km, incrocio qualche poista, ma oggi sono pochi in quanto c'è una "10 km" in provincia, e sicuramente molti sono li a correre.

Il "giro di boa" lo effettuo vicino una spiaggia, guardo il mare ed è bellissimo, c'è ancora un pò di nebbia.

Al ritorno aumento un pò il ritmo. Esce il sole e mi riscalda un pò, le gambe "girano" bene. Concludo i 27 km dopo 2:15'08" alla media finale di 5:00/km e qualche decimo !

I bpm medi sono stati 141.

[gianlupappalardo]

Ciao ragazzi,

oggi sgambettata di 11 Km un'oretta, cercando di recuperare le fatiche di sabato, tra l'altro nel tratto di andata c'era un fortissimo vento contrario che mi ha fatto peggiorare ancor di più la performance.

Chiudo il mese di novembre con 263km mi ritengo molto soddisfatto (potevano essere almeno 16 in più se non avessi avuto dei piccoli incovenienti)