Preparare Maratona Con Jack Daniels

[HappyFra]

AAAhhhh tentatori maledetti!!
Roma la vorrò fare sicuramente ma non credo nel 2025

[Freccia74]

Io verosimilmente farò la Milano Marathon del 6 aprile e pensavo di seguire il programma Q2 di 16 settimane che farei partire intorno a metà dicembre. Dopo la Lago Maggiore Marathon di inizio novembre mi sono comceso un periodo di stacco dalla corsa, poi però un tra diversi impegni familiari e un fastidioso raffreddore non sono riuscito a riprendere con la costanza di un tempo, ma da settimana prossima cercherò di impegnarmi di più.
Spero chew 16 seetimane siano sufficienti per ritrovare una buona condizione per cercare di migliorare l'esperienza sulla distanza regina.

[alb.onda]

Ma certo freccia, 16 settimane vanno benissimo!

[HappyFra]

Quoto alb.onda @Freccia74 , 16 settimane è normalmente un tempo classico di preparazione alla maratona, vai tranquillo
Io sto valutando la scelta maratona in marzo/aprile e rimarrò sempre con questa preparazione con un numero simile di settimane

[Freccia74]

@HappyFra e @alb.onda Grazie per il vostro parere! L'unico dubbio che mi sorge è dovuto al fatto che purtroppo sono stato inattivo per svariati motivi più di quello che avevo preventivato. Avreo voluto sfruttare lo "slancio" della forma maturata per la maratona che ho corso, ma il tesoretto accumulato è in parte consumato....vorrà dire che toccherà soffrire un po' di più per tornare ai ritmi di questa estate

[alb.onda]

Ma no, credo che anzi sia più che corretto riposarsi dopo la maratona...se non ricordo male parliamo di qualche settimana di stop, a mio avviso fa solo bene. Io ad esempio mi prenderò questa settimana di riposo, poi settimana prossima ripartirò con un po' di corsa lenta e poi inizierò a preparare roma, ma solo perchè sono già a -13 dalla gara, altrimenti avrei aspettato ancora, magari facendo solo lenti, cyclette e similari.
Non possiamo stare sempre e costantemente in preparazione, hai bisogno anche di riposo!

[letreemme]

Discorso interessante. Anche io vorrei riposarmi un poco ma nello stesso tempo non perdere i benefici della preparazione testè conclusa.
Ho in mente la maratona primaverile (non sarà Roma almeno per il 2025), probabilmente torno a Milano dove c’è mia figlia, ma vorrei anche fare quella di Barletta il 9 febbraio, alla sua prima edizione, che è dalle mie parti.
Come organizzare la preparazione? Ecco la questione che devo affrontare e risolvere nei prossimi giorni.

[Freccia74]

Assolutamente! Io avrei solo voluto fare qualche corsetta easy di lunghezza variabile, ma comunque sempre intorno ai 130 bpm, così, per mantenere lo status. Solo questo.
Ovviamente lo stacco anche mentale con l'allenamento serio ci sta ed è quasi d'obbligo. Spero con la seconda metà di dicembre di rimettermi in pista, anzi in strada con un pò più di continuità.

[alb.onda]

@letreemme se non erro proprio JD nel suo libro consiglia di prendere proprio delle pause, ogni tanto...e io son proprio d'accordo. Per quanto mi piaccia correre, facciamo mille cose nella vita...e ogni tanto è sano prendere una pausa.
Per febbraio (forse) sei un pochino stretto, ma valuta se hai completamente recuperato dalla precedente maratona, perché vorrebbe dire entrare a piena preparazione già dai prossimi giorni: dipende da quanto ci metti a "smaltire"...
La maratona a milano, se dovessi optare per quella, è molto ben organizzata (l'ho fatta lo scorso anno).

[Muttley_76]

@HappyFra ci sta una gara non andata come vorremmo, fa tutto parte del bagaglio di esperienza, vedrai che alla prossima andrà meglio!

Per quanto riguarda il riposo post maratona, a mio parere per almeno 2 settimane è meglio correre in scioltezza a sensazione, intabellarsi subito può essere controproducente, sia fisicamente che mentalmente.
16 settimane di tabella poi sono più che sufficienti anche se si è persa un po’ di forma, io spesso ho seguito tabelle da solo 12 settimane.

Per quanto mi riguarda, la visita di ieri dal fisiatra ha evidenziato che non si trattava di una semplice contrattura dietro la coscia dx, ma di uno stiramento.
Mi ha trattato a fondo (con un dolore difficile da descrivere…), ma mi ha detto che posso provare ad andare a Reggio Emilia per la maratona… vediamo un po’, sarà una gara piena di incognite, prendiamo quel che viene!