METODO FIRST FACILE o INTESO?

[Bailador80]

Ok, aspetta. So che il libro è uscito in due edizioni che differiscono proprio per quanto riguarda le specifiche del cross training.
Nella mia è specificato il tipo di esercizio, tipo 20vasche slow, 10 Fast, kick, eccetera, e il tipo di lavoro che va bene come cross trainig, cioè o bici, o nuoto o rowing.
Poi sono d'accordo sul fatto che l'allenamento primario sono le tre sedute di corsa

[merlino]

attenzione alle tabelle FIRST che si trovano su internet e non corrispondo a quelle del libro dove i lenti sono molto lenti, addirittura i primi a ritmo maratona +27 secondi.
i tempi delle ripetute veloci sono calcolati su il pb dei 5k e sono sicuramente molto intense, sicuramente più intense di quelle di altri metodi.
Intenso o facile che sia, l'importante è non fissarsi a rispettare tassativamente i indicati delle ripetute, ma "ascoltare" le proprie sensazioni

Hai compreso in pieno. Tra le due interpretazioni c'è quasi un minuto di differenza a km.
E ribadisco che per me seguendo il metodo che si trova on line,effettuando quindi lunghi fino a 32km con soltanto 40 secondi in più al km rispetto al PB sui 10km, è un allenamento performante.

http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... %2042k.pdf

Fate due conti, provate ad eseguire i ritmi che vengono fuori.
Poi mi dite.

[zeromaratone]

Per fortuna che era un topic vecchio.

L'avrai trovato facendo una ricerca all'interno del forum... bravo !
interessante ! io non l'avevo trovato quando ho iniziato a cercare info sul FIRST

[zeromaratone]

ritornando in topic, il FIRST fa eseguire i LL a +45-60" rispetto alla VR, Pizzolato +50-60" non vedo grandi differenze...
che si accentuano se uno confronta Albanesi (RG+10").
Ecco però con Albanesi ha un problema concettuale: come faccio a sapere il RG se non ho ancora corso il LL?

[follisal]

giusto per far capire il perchè è un metodo intenso a uno che legge per la prima volta il 3d.
l'intensità è soprattutto nella velocità delle ripetute calcolate sul ritmo dei 5k.
ipotesi se ho pb sui 5k di 4.00 al km.
il ritmo proposto per correre i 1000 metri è di 3.43" al km, quindi ben più di 17 sec. al km sotto la VR che si presuppone essere ben superiore al ritmo dei 5k.

detto questo, non lo consiglio a chi si avvicina alla maratona

[zeromaratone]

giusto per far capire il perchè è un metodo intenso a uno che legge per la prima volta il 3d.
l'intensità è soprattutto nella velocità delle ripetute calcolate sul ritmo dei 5k.
ipotesi se ho pb sui 5k di 4.00 al km.
il ritmo proposto per correre i 1000 metri è di 3.43" al km, quindi ben più di 17 sec. al km sotto la VR che si presuppone essere ben superiore al ritmo dei 5k.

detto questo, non lo consiglio a chi si avvicina alla maratona

poiché abbiamo capito che è un bel casino perché ci sono 3 versioni (2 del libro e una di RW su internet) a cosa ti riferisci esattamente?
all'ultima versione del libro?

solo per capire bene perché abbiamo recuperato un topic del 2012 ma alcune cose sono cambiate, compreso chi ci ha scritto...

[follisal]

il libro l'ho lettoo nel 2013 , era ultima versione.
quanto riporta runners world non lo considero

[zeromaratone]

ok comunque il metodo descritto sul primo libro e la sua revisione su RW funzionano !
credo che la seconda edizione del 2012 di Run less, run faster abbia dato un taglio all'allenamento più aperto al mondo dei professionisti e degli atleti, snaturando un po' la filosofia iniziale. Una specie di restaurazione... non vi pare?

[johan]

ma con il metodo first, allenamenti tecnici di andature (skip, corsa calciata, balzi, balzelli, corsa balzata ecc) non sono mai contemplati??!

oppure sono cross training?!

[follisal]

le andature non possono essere considerate cross training in nessun tipo di allenamento, ma parte integrante di qualche sessione