Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[nick73]

ieri sera, mi sono sistemato con la coscienza progressivo di 10 km: 2 km @5'10"-3 km @4'52"-2 km @4'38"-3 km @4'24" piu' 2 km defa @5'25"

[aroldo74]

Bella gara, breve ma intensa con percorso sterrato e scivoloso, curve strette e salite niente male!
Forse 4° posto in categoria se non ho fatto male i conti.

Per te un bel 19°posto su 59 partecipanti e 5° di categoria
Mer me solo 28° e 4° di categoria.
Dati ufficiali dal sito della fidal.
Gran divertimento, comunque.
E ti sei perso una bella mangiata!!!

[deuterio]

Ieri mattina lunghissimo di 30 km, il primo "serio" della tabella, corso a 5'04''/km e 141 bpm (80% FCmax) di media, abbinato "al volo" ad una tapasciata da 17 km.

[zaffa]

Dopo i 36 km di ieri questa mattina alle 6 è stata dura convincere le mie gambe che dovevano sgambettare e i miei piedi a infilarsi ancora le scarpe da running.
Ma alla fine ha vinto la mente e siamo partiti per il programma previsto e cioè 10 km di day after che consistevano in 6 allunghi di 150 mt alla VR intervallati da 1 km a ritmo maratona, naturalmente prima e dopo riscaldamento e defaticamento.
Alla fine 11,60 km a 4'53
E adesso mi gusto il meritato riposo... prima delle ripetute di mercoledì




Come al solito non sono riuscito a tenere il tempo giusto (4' 20") sugli allunghi

[Alan]

Ieri pomeriggio braciolata di compleanno, uscito da casa della mia amica a panza davvero piena ho osato!
4x2000 CV + REC 600m CL

risultato:
1 6:05.8 1.00 6:06
2 4:54.8 1.00 4:55
3 4:52.9 1.00 4:53
4 3:41.1 0.60 6:09
5 4:48.7 1.00 4:49
6 4:46.0 1.00 4:46
7 3:50.0 0.61 6:16
8 4:43.3 1.00 4:43
9 4:45.6 1.00 4:46
10 3:34.6 0.59 6:04
11 4:42.9 1.00 4:43
12 4:42.7 1.00 4:43
13 2:37.1 0.41 6:26

[pescedalenza]

Ok, ok, devo mettermi sotto
Venerdi iniziata ufficialmente la preparazione per Firenze con un bel 20 km@ 5'44 di media (insperata )
Stamattina dopo bagordi da matrimonio di sabato sera 9km di medio a 5'25", dovevano essere 10 ma avevo le scarpe nuove e quando ho inziato ad accusare un po'di doloretti da sfregamento mi sono fermata.

Ah, non temete fans, le scarpe nuove sono sempre fuxia

[gab_spencer]

Questo pomeriggio:
5 km km di riscaldamento con allunghi.
Garetta da 5,1 km in 20,53 (4'05"/km)
in compagnia dei forumendoli juanni e Franz87
Alla fine ristoro con cena a base di pasta, formaggio pecorino, salsiccia sarda arrosto ed anguria. ...burp....

Buone corse a tutti.

ma i ristori in sardegna sono sempre così????? come si fa a venire li a correre!!!!!! ahahahahahah

per non andare troppo OT: oggi quasi certamente torno a iscrivermi in palestra (niente corsa dopo la gara di ieri e meno male che sono nella settimana di scarico). Sarà distruttivo ma prima o poi andava fatto

[maumau1]

Ok, ok, devo mettermi sotto
Venerdi iniziata ufficialmente la preparazione per Firenze con un bel 20 km@ 5'44 di media (insperata )
Stamattina dopo bagordi da matrimonio di sabato sera 9km di medio a 5'25", dovevano essere 10 ma avevo le scarpe nuove e quando ho inziato ad accusare un po'di doloretti da sfregamento mi sono fermata.

Ah, non temete fans, le scarpe nuove sono sempre fuxia

Ebbrava Claudia ......le scarpe potevi evitare pero'

Oggi sotto la pioggia romana previsto 13 km di CL a 5'05"....chiuso con discrete sensazioni in 1h 05'29" media 5'02"/km ....

[Loki23]

Allenamento mattutino:
Corsa lenta da 10 km @ 5:10/km
Tempo totale 00:51:52.
Umidità alle stelle.

[savaton]

anche per me ieri 30 km a 5'00 di media (circa) stamattina 6km tranquilli con 5 allunghi..