Run Faster from the 5K to the Marathon

[alb.onda]

Ciao a tutti, rispolvero questo thread perchè mi piacerebbe inserire un po' di salite alla Hudson nel mio programma di allenamento, alternandolo a delle sessioni di potenziamento (squat, step up, ste robe qui) che sinceramente mi annoiano a morte.
Diciamo che farei:
lunedì corsa easy con sprint salita (8/10 sprint da 8-10")+ esercizi core
martedì e mercoledì corsette easy
giovedì sessione qualità in base al mio programma + esercizi potenziamento/core
venerdì easy
sabato riposo
domenica lungo strutturato/lunghissimo

mi spaventano solo le salite dopo i lunghissimi, ma facendo così ho 2gg di recupero completo prima della qualità...che dite?

[shaitan]

Prova... Secondo me puoi osare anche martedì non dovrebbero lasciare troppi strascichi...

A farle lunedì dopo il lungo anche lì non è un dramma. Al massimo le spingerai meno

[alb.onda]

grazie @shaitan

proverò...anni fa avevo provato le tabelle di hudson e mi erano piaciuti i lavori in salita, poi adesso ho cambiato e sto seguendo le tabelle di Jack Daniels, ma nulla vieta di fare un mix...