10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

[Pablo70]

una domanda che volevo fare da un pò è: nel caso uno non riesce a fare l'allenamento del martedì, salta direttamente a quello del giovedì mantenendo sempre i 3 giorni a settimana o recupera il giorno seguente? Fosse solo un pò di pioggia ok, ma qua da me diluvia...

si va bè il gioco delle tre carte, io non posso e vado quando non piove, no, non è così ci si va sempre,
Paolo sei troppo simpatico e veramente ci si deve incontrare per berci quel Barbaresco di cui vado matto, e se è doping il vino allora mi chiamo fuori
Sono burlone e si vede, invitiamo anche Castoro ad una bevuta seria ci sei Paolo xyx?
Scherzo veramente non vorrei essere cacciato per OT s'intende.

Pablo70

[castoro]

una domanda che volevo fare da un pò è: nel caso uno non riesce a fare l'allenamento del martedì, salta direttamente a quello del giovedì mantenendo sempre i 3 giorni a settimana o recupera il giorno seguente? Fosse solo un pò di pioggia ok, ma qua da me diluvia...

si va bè il gioco delle tre carte, io non posso e vado quando non piove, no, non è così ci si va sempre,
Paolo sei troppo simpatico e veramente ci si deve incontrare per berci quel Barbaresco di cui vado matto, e se è doping il vino allora mi chiamo fuori
Sono burlone e si vede, invitiamo anche Castoro ad una bevuta seria ci sei Paolo xyx?
Scherzo veramente non vorrei essere cacciato per OT s'intende.

Pablo70

per me è difficile accettare un invito del genere, perchè sono astemio

[Pablo70]

Ciao Castoro,
era un modo carino per ringraziarti per quello che stai facendo per noi, che credimi non è poco, è come avere un allenatore personale tutti i giorni, troveremo un diversivo per sdebitarci.
Pablo

[castoro]

Ciao Castoro,
era un modo carino per ringraziarti per quello che stai facendo per noi, che credimi non è poco, è come avere un allenatore personale tutti i giorni, troveremo un diversivo per sdebitarci.
Pablo

accetto un bonifico anche a rate

[paoloxyx]

ops..... mi sono rotto entrambe le gambe
non mi serve più l'allenatore!!!!!!

brutta cosa essere astemi!!! se vuoi alla cantina sociale hanno anche un succo di uva e mele che ricorda molto il malvasia!!!!!
comunque vero, io e pablo troveremo il modo di sdebitarci!

[paoloxyx]

azz ha smesso di piovere, ho calzato le hoka, sono partito, al km2 inizia la CV, alla terza inizia a farsi sentire il ginocchio, alla quarta scivolo dentro una pozza d'acqua( 90% del mio percorso è sterrato), alla quinta mi sento addirittura bruciare lo sterno ma nel minuto di CL mi rilasso e va meglio....
mi sono detto -ancora 6 e l'allenamento è fatto!- una goccia qua e una la, diluvio.... misto tra corsa veloce, camminata e corsa normale per arrivare a casa bagnato fradicio fino alle mutande!!!!!
Secondo voi è normale sentirsi un po demoralizzati??????????????
va beh, mò vado a mangiare, almeno mi tiro su il morale!
Mi auguro che a voi vada meglio!!!

[castoro]

azz ha smesso di piovere, ho calzato le hoka, sono partito, al km2 inizia la CV, alla terza inizia a farsi sentire il ginocchio, alla quarta scivolo dentro una pozza d'acqua( 90% del mio percorso è sterrato), alla quinta mi sento addirittura bruciare lo sterno ma nel minuto di CL mi rilasso e va meglio....
mi sono detto -ancora 6 e l'allenamento è fatto!- una goccia qua e una la, diluvio.... misto tra corsa veloce, camminata e corsa normale per arrivare a casa bagnato fradicio fino alle mutande!!!!!
Secondo voi è normale sentirsi un po demoralizzati??????????????
va beh, mò vado a mangiare, almeno mi tiro su il morale!
Mi auguro che a voi vada meglio!!!

beh con quelle condizioni non è facile correre, inoltre può sempre capitare un allenamento "NO", vedrai che il prossimo andrà meglio

[Pablo70]

Ciao a tutti,
anche qua piove a dirotto ma correndo nelle piste ciclabili un pò riparate dagli alberi ci si riesce ma non è semplice.
Ho comunque corso le 15 sessioni alternate lungo un viale rettilineo leggermente in ascesa di 3 km e i riscontri sono tutto sommato soddisfacenti anche se non il massimo del divertimento per la pioggia
Non scriverò tutti i passaggi, ma comunque sia i metri percorsi nei 2 minuti veloci hanno avuto una forchetta che andava dai 400 metri ai 430, non sono mai sceso e questo secondo me è molto positivo.
Castoro solo una curiosità, quando prevedi di farmi provare i 10 km a ritmo per vedere il mio PB?
Non è una questione vitale preciso ma era solo per capire come sono messo.
Carico sono carico
ciao e alla prossima

Pablo

[paoloxyx]

se hai fatto 400 metri in ogni sessione mi sembra che tu abbia tenuto una media dei 4'10.... ma i 3km erano di ascesa! Km verticale di courmayeur ti aspetta!

[castoro]

Ciao a tutti,
anche qua piove a dirotto ma correndo nelle piste ciclabili un pò riparate dagli alberi ci si riesce ma non è semplice.
Ho comunque corso le 15 sessioni alternate lungo un viale rettilineo leggermente in ascesa di 3 km e i riscontri sono tutto sommato soddisfacenti anche se non il massimo del divertimento per la pioggia
Non scriverò tutti i passaggi, ma comunque sia i metri percorsi nei 2 minuti veloci hanno avuto una forchetta che andava dai 400 metri ai 430, non sono mai sceso e questo secondo me è molto positivo.
Castoro solo una curiosità, quando prevedi di farmi provare i 10 km a ritmo per vedere il mio PB?
Non è una questione vitale preciso ma era solo per capire come sono messo.
Carico sono carico
ciao e alla prossima

Pablo

bravissimo

i 10.000 li proverai domenica 9 dicembre