[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[Domo]

Una settimana in più aumenta anche le mie possibiitá di esserci...speriamo

[Freccia29]

Allenamento n.19
Oggi brutte sensazioni, l'allenamento è andato male.
La tabella prevedeva 3km di risc + 4x2000 in 9'30 con rec 3'CL.
Fin dall'inizio quando ho fatto riscaldamento ho faticato molto con dolori ai polpacci, nonostante il ritmo fosse lento a 6'24.
La prima ripetuta è stata difficile ma comunque chiusa a 4'43. Dopo i 3' min di rec sono partito per la seconda ripetuta ma proprio non andava. Dopo 1,3km mi sono dovuto fermare qualche secondo prima di chiudere comunque la ripetuta a 4'45. Ho provato a fare i 3' di rec molto piano ma quando ho provato a ripartire con la terza ripetuta non sono riuscito ad andare.
Ho deciso quindi di fare solo l'ultimo tratto per tornare al punto di partenza a ritmo lento. Alla fine poco più di 8km.
Non so perché la corsa di oggi è stata così difficile ma fin dal principio non mi sono sentito bene.
Dopo 4 mesi è la prima volta che non riesco a completare un allenamento come vorrei

http://connect.garmin.com/splits/254460504

[paperetta]

Freccia mi dispiace per l'allenamento, ma come mi avete detto voi poco tempo fa ... ogni tanto viene anche la giornata no. Magari sei un po' più stanco del solito, ma non demoralizzarti, vedrai che la prossima uscita andrà alla grande, come sempre

[castoro]

come ti ho già scritto su FB, normalmente si dice che per recuperare bene dopo una mezza il tempo giusto è di 2 settimane, poi ci sono persone che recuperano + in fretta, ma considera anche il tuo esordio su una gara molto impegnativa come quella di Villa Pamphili, se seguirai quello che ti ho già scritto su FB, vedrai che domenica sarai pronto al tuo riscatto
(non fare conto del fatto che io dopo 4 giorni da una maratona riesco a correre le ripetute senza problemi, servono anni di allenamento )

[Adrix]

Mick, allenamenti storti io ne corro uno ogni 10 circa. Così come può capitare la giornata no in gara. Non preoccuparti, sono cose che accadono; piuttosto vedi se riesci a trovare una soluzione durante un allenamento storto . Senza che diventi una regola, prova ad aumentare il recupero o anche diminuisci le ripetizioni o la distanza, senza che questo, ripeto, diventi una regola. Prova a gestire in modo mentale le difficoltà.. ti potrà servire anche in gara.
Il CastoCoach ti da le chiavi, ma le porte le devi aprire tu, cioè le soluzioni devi trovarle da solo perché siamo tutti differenti.
Comunque un allenamento storto non fa' pieno inverno: pensa a tutti i progressi che hai fatto.
Domani si corre di nuovo!!!!! Evvvaiiiiii

[castoro]

Mick, allenamenti storti io ne corro uno ogni 10 circa. Così come può capitare la giornata no in gara. Non preoccuparti, sono cose che accadono; piuttosto vedi se riesci a trovare una soluzione durante un allenamento storto . Senza che diventi una regola, prova ad aumentare il recupero o anche diminuisci le ripetizioni o la distanza, senza che questo, ripeto, diventi una regola. Prova a gestire in modo mentale le difficoltà.. ti potrà servire anche in gara.
Il CastoCoach ti da le chiavi, ma le porte le devi aprire tu, cioè le soluzioni devi trovarle da solo perché siamo tutti differenti.
Comunque un allenamento storto non fa' pieno inverno: pensa a tutti i progressi che hai fatto.
Domani si corre di nuovo!!!!! Evvvaiiiiii

[Freccia29]

Mick, allenamenti storti io ne corro uno ogni 10 circa. Così come può capitare la giornata no in gara. Non preoccuparti, sono cose che accadono; piuttosto vedi se riesci a trovare una soluzione durante un allenamento storto . Senza che diventi una regola, prova ad aumentare il recupero o anche diminuisci le ripetizioni o la distanza, senza che questo, ripeto, diventi una regola. Prova a gestire in modo mentale le difficoltà.. ti potrà servire anche in gara.
Il CastoCoach ti da le chiavi, ma le porte le devi aprire tu, cioè le soluzioni devi trovarle da solo perché siamo tutti differenti.
Comunque un allenamento storto non fa' pieno inverno: pensa a tutti i progressi che hai fatto.
Domani si corre di nuovo!!!!! Evvvaiiiiii

Grazie Adrix,
come ho scritto era la prima volta che non risucivo a portare a termine un allenamento e quindi c'è stata un pò di "delusione", se così vogliamo chiamarla.
Dopo la seconda ripetuta ho anche provato ad aumentare il tempo del recupero e correndolo veramente piano, ma le gambe proprio non andavano.
Alla fine ho deciso di non provare a fare le alre 2 ripetute, ma di fare solo un pò di corsa lenta per tornare al punto di partenza. Probabilmente come mi ha detto Roberto, non avevo ancora recuerato dalla Mezza di domenica. Evidentemente era una giornata storta, considerando che quando sono tornato alla macchina ho trovato anche un vetro rotto, qualche "brava" persona pensava di trovarci dentro chissà quale tesoro nascosto.
Ci vediamo lunedì mattina alla We Run Rome.

[Freccia29]

Freccia mi dispiace per l'allenamento, ma come mi avete detto voi poco tempo fa ... ogni tanto viene anche la giornata no. Magari sei un po' più stanco del solito, ma non demoralizzarti, vedrai che la prossima uscita andrà alla grande, come sempre

Grazie Paperetta,
sicuramente era una giornata no e sicuramente ero un pò stanco
Devo ancora imparare a gestire le energie e capire quando devo "rallentare" un pò i ritmi.
Castoro sta usando metodi molto convincenti per farmelo capire

[Freccia29]

Allenamento n. 20
Dopo lo scarso allenamento di mercoledì, il coach Castoro mi ha cambiato il programma del venersì passando dal Fartlek a 8km CL corsi insieme a lui, quindi a ritmo controllato.
Evidentemente le feste si sono fatte sentire poichè invece della solita uscita alle 5 di mattina, siamo andati a correre "addirittura" alle 6:30
Tornando seri, abbiamo fatto poco più di 8km di CL ad un passo veramente lento (ma imposto da Roberto) e nonostante questo i primi 3-4km sono stati comunque un pò complicati per via di un dolore ai muscoli tibiali.
Domani riposo e Domenica 15km di progressivo con Roberto e Emiliano (vediamo come risucirò a chiudere questa settimana)

[castoro]

Allenamento n. 20
Dopo lo scarso allenamento di mercoledì, il coach Castoro mi ha cambiato il programma del venersì passando dal Fartlek a 8km CL corsi insieme a lui, quindi a ritmo controllato.
Evidentemente le feste si sono fatte sentire poichè invece della solita uscita alle 5 di mattina, siamo andati a correre "addirittura" alle 6:30
Tornando seri, abbiamo fatto poco più di 8km di CL ad un passo veramente lento (ma imposto da Roberto) e nonostante questo i primi 3-4km sono stati comunque un pò complicati per via di un dolore ai muscoli tibiali.
Domani riposo e Domenica 15km di progressivo con Roberto e Emiliano (vediamo come risucirò a chiudere questa settimana)

ho notato all'inizio che avevi la tendenza ad andare + forte, è proprio quello che devi evitare per il dolore ai tibiali, a costo di andare + veloce camminando, il 1°km fallo veramente molto ma molto lento (anche sopra i 7.00), vedrai che starai decisamente meglio