provare a migliorare i miei tempi

[franchino]

Una seduta di corsa lenta rigenerante, recuperi il lavoro svolto il giorno prima e comunque aumenti i chilometri settimanali.

[NomaJean]

Quoto franchino, e cmq passare da 3 a 4 uscite a settimana farà anche un pò di differenza.
Dai a che a maggio fai il tempone!

[Platani]

Ciao ragazzi,
non sono morto. è solo che mi sto allenando di brutto.
Ho sceltio di fare il 19 maggio una mezza in provincia di Modena, precisamente S. Damaso.
Non è che qualcuno di voi c'è quella giornata? Che magari corriamo insieme?
Ciaooooo

[Doriano]

"qualcuno di voi" è un po' poco...
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=7&t=23788

[Platani]

GIUSTO!!!!!!
molti di voi ci sono che corriamo insieme?

[NomaJean]

Ciao Platani, allora come procedono gli allenamenti? Miglioramenti??

Quella data non ci sarò per quest'anno ho obbietivi diversi.

[Platani]

Gli allenamenti stanno andado bene. Oggi 15 km a 5'30" con bpm 162. Sono arrivato abbastanza tranquillo!
Cinque settimane fa, 13 Km a 5'50" a 169 bpm.
Direi che sta andando benino....
mi piacerebbe provare a fare la mezza a 5'19", 5'20.
Sono fiducioso.....
Speriamo.

[Platani]

Ciao ragazzi
Vi aggiorni sugli ultimi allenamenti prima dell'ultima settimana prima della gara.
Domenica ho fatto il lungo. 15 km a 5'26 bpm 162 e oggi medio a 5'10" con bpm 166.
Nel complesso le sensazioni sono buone. sopratutto oggi.
ho lasciato andare le gambe e a parte i primi due km a 4'56" per il resto tenevo agecolmente il tempo tra 5'12"- 5'15".
Venerdi faccio l'ultima sessione di ripetute 800x7 a 4'40"-4'50".
La mia domanda ora è: l'ultima settimana prima della gara come la faccio?
Faccio una settimana di scarico normale in cui riduco il lavoro del 20-25% oppure mi comporto diversamente?
Grazie delle dritte.......

[Doriano]

io normalmente faccio l'ultimo lavoro di qualità il martedì, poi un'altra sessione di CL il giovedì e venerdì.
se oggi hai fatto il medio, potresti rimandare le ripetute a martedì e farti un'uscita più soft domani.

[NomaJean]

Ciap Platani, allora ci siamo quasi!
Io farei l'ultimo lavoro di qualità il martedi, ma senza esagerare ovviamente. Un bel medio ci starebbe ma non tirarti il collo, oppure un progressivo fino a ritmo gara.
Per gli altri giorni mercoledi riposa, giovedi CL e alla fine 8-10 allunghi sciolti. Venerdi se ti va un cl breve breve anche 20'-30' con sempre qualche allungo finale, sabato riposo e domenica sei pronto per la gara!
FORZA EH!