metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

[bruzzu]

grande, prima morire poi mollare

[lello-pista]

grazie buzzu
dopo la mia prima gara con, per me, ottimi risultati ( 10 km in 53'03'')
domani ricomincio ad allenarmi, ma non so come procedere dato ke la gara è il 9 giugno e che posso allenarmi 3 giorni a settimana ( forse a volte anke 4 volte a settimana)

come mi consigliate di procedere?

sono nellle vostre mani


grazie

[daniloge]

Complimentoni per non aver mollato.

La gara del 9/6 è sempre una 10???

[lello-pista]

si, sempre 10 km

[follisal]

complimenti.
io ti consiglio di andare comunque cauto senza forzare troppo nella preparazione. Entusiasmo si' ma molta cautela.
prendi come riferimento tabelle meno pressanti di Albanesi in questo periodo, di modo da riprenderti completamente dall'infortunio che hai avuto.

[lello-pista]

oggi ho fatto 12 km fp

7 km fl
4 km fm
1 km rg

i tempi dovevano essere fl 5.50 fm 5.30 rg 5.00

invece son stati un pochino piu' alti ( forse mi son poggiato psicologicamente piu' che fisicamente sulla stanchezza del postgara , mah !!! ) e comunque ieri sera c'è stata la festa di compleanno dei miei figli che mi ha stancato non poco x tutto il giorno, infatti stamane son uscito piu' tardi perkè ero lento anke nel fare colazione !!! ehehehe

7 km fl : 6.13
6.07
6.10
6.12
6.20
6.15
5.55
4 km fm: 5.39
5.42
5.25
5.28
1 km rg 5.05


come procedo adesso???

[follisal]

Oltre ai progressivi ci metterri dentro qualche ripetuta usandi come rg 53.03

[lello-pista]

stasera creo una tabella strutturata col metodo albanesi sulle uscite che mi mancano prima della gara del 9 giugno e la perfezioniamo tutti insieme, ok??? mi aiutate?

grazie

[giova77]

Secondo voi se invece del fondo lento di metà settimana (es 12 o 14Km) faccio un fondo medio, posso ottenere qualche beneficio o è peggio??

[giova77]

stasera creo una tabella strutturata col metodo albanesi sulle uscite che mi mancano prima della gara del 9 giugno e la perfezioniamo tutti insieme, ok??? mi aiutate?

grazie

OOOKKKKKK