Quale allenamento oggi... [Luglio 2013]

[erman67]

Questa sere avrei dovuto fare 5x600mt tra 4'20"-4'25" con recupero di 400mt tra 4'55"-5'00".
Faccio il solito riscaldamento, 3,6km in 20', con 5 allunghi da 100mt.
Perto per i primi 600mt che faccio a 4'26"/km, sentendo che le gambe non mi danno molto di più. Il recupero di 400mt, un pelo troppo veloce, viene fuori a 4'51"/km.
Parto per i secondi 600mt ma faccio fatica e li corro a 4'28". Durante il recupero vedo che non ce la faccio a tenere il ritmo e mi fermo, definitivamente, dopo 300mt che ho corso a 5'07"/km.
Decido che non è serata e camminando me ne torno a casa ... allenamento fallito ... vediamo domani come va.
Comunque alla fine solo 6,78km in quasi 39'.

[ilaria73]

Cavoli...è proprio iniziato male questo Luglio...stasera niente corsa uff e domani hanno messo pioggia ecchecavolo!

[ludovico_van]

Ma chissenefrega se hanno messo pioggia... e se te lo dico io che non sono di certo John Rambo significa che un pò di pioggia non fa male a nessuno.

[Romana40]

uff, appena rientrata : oggi toccava fartlek messicano, che sabato corro una 5K e voglio correre rapida!

2,80 km en 14'27" - riscaldamento (anche se non ce n'era proprio bisogno, con 27 gradi afosi)
1x1000 in 4'06" rec 2'
1x800 in 3'19" rec 2'
1x400 in 1'35" rec 2'
1x400 in 1'41" rec 2'
1x800 in 3'16" rec 2
1x1000 in 4'10"

2,72 km ritorno alla calma in 15'13"

6x30 addominali dinamici
6x30" addominali statici

dopo lo stretching e la doccia mi sono unta di crema di arnica da capo a piedi

domani pagherò per questo però oggi soddisfatta

[ludovico_van]

Interessante il fartlek messicano. Consiste nel fare il fartlek con in testa un sombrero?

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19, 27 - km. 14, 6 di cui 10, 4km. In 50, 34 poi restanti 4,2 in compagnia di Silvia e Tino. Più distrutto a fare 4, 2 km. con loro che i 10 km. da solo tempo finale 1h22

[giampis]

Giampis hai dimenticato la fcmedia

Mancano anche le Kcalorie bruciate.... Come si può essere così .......

E una settimana che esco senza polar, praticamente e morto , 5 mesi di vita, devo mandarlo in assistenza, che coioni

[enzomagno]

17 km di bosco...al parco del Lura

[Foia]

Ma chissenefrega se hanno messo pioggia... e se te lo dico io che non sono di certo John Rambo significa che un pò di pioggia non fa male a nessuno.

Anzi, con il caldo fa proprio piacere una bella doccetta

[MarcelloS.]

Torno in strada dopo la PT Abetone!

H.20.45, variabile, 22°

Dopo i 50 km, domenica sera ero praticamente zoppo, lunedì stavo già benino di gambe, ieri avrei potuto correre e oggi ho corso , tutto ok seppur molto lento e nessun problema... perciò la 100 + la 50 km in un mese sono andate via lisce
Oggi, visto che Erba ha i "mercoledì erbesi" di festa e con vie chiuse al traffico , evito i percorsi soliti e il Segrino, esco di casa, evito il caos e vado alla stazione di Merone e poi torno indietro. Tutto costante a 5'43''-5'45'' salvo primi due e ultimo km lievemente più veloci (ma questione di 10/15''). Lento ma gambe presenti e senza acciacchi e per oggi era quello che contava.
In totale 9 km in 51' spaccati.