Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[pier]

Questa sera 10 km di FP.
Iniziato lentissimo, finito velocissimo.
Bello ritrovare un po' di velocità.

[Lella]

5x1000 da fare a 4.45, uscite tra 4.40 e 4.55.
Fiato: pensavo peggio
Imprevisto: ma che male gli addominaliiiii! Devo ricominciare a fare core stability
13.7 km in cascina.
Ciao

[uryens76]

Stasera scarico post mezza di domenica: 14 km circa a 4'39", con 1° solitario sul termometro.

[Pablo70]

Anche io post mezza corsa lenta rigenerante:
12 km a 5:05 di media globale.
Tutto ok forse perchè sono ancora sulla nuvoletta.
Pablo70

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'28 in compagnia del Tino, km.11,8 - 1h09 compreso i 5 minuti fermati a parlare con i carabinieri, cercavano un negro in giro al paese, al secondo giro l'abbiamo scovato io e il Tino, nascosto dietro ad una cabina dell enel, meglio dei segugi

[franzo]

oggi Corsa Lenta Rigenerante con 5 allunghi nel finale
fatti 13km a 4'33'' Fc 141

[Cicerone24]

10 km ritmo medio a 5'


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[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento molto lenti + 5x100mt di allunghi lenti anche questi poi 10km di CLL dove ho cercato di non superare in media i 150bpm ma cercando di stare prossimo ai 145bpm, adattando quindi il passo man mano che vedevo la frequenza aumentare. Ne sono venuti fuori 10km ad un passo medio di 5'31"/km. Poi altri 5x100mt di allunghi, anche questi molto ma molto "easy".
In tutto 15,19km in 1h23'36" alla media di 5'30"/km.
FC media 144bpm, massima 153bpm.
Gambe molto ma molto stanche e non mi è stato troppo difficile correre piano questa sera ... ma i miei piedi non erano molto contenti ... dolevano di più che a correre più forte!!!!

[MarcelloS.]

Stasera ripetute erbesi!

H.20.45, sereno, 2°

Maglietta e pantaloncini, rossi a scritte bianche e guantini, vado in via Zappa a fare ripetute lunghe a meno di due settimane da Pisa. Il programma è 2000-2000-3000 e ci aggiungerò un 1000 finale, tutto con 2' di recupero.
Fa freschino, faccio 10' di riscaldamento (poco meno di 2 km) e poi parto. Primo duemila un po' lento, secondo meglio, il tremila in linea con aspettative, il mille ok. Gambe ok e scarpe viola, le stesse che userò a Pisa.
Tempi: 8'05''-7'55''-11'59''-3'50'', in totale 10,5 km in 51'

[Adrix]

CL11 + AL5