indeciso su due obiettivi

[accionsen]

Si superano le 3000 calorie... Da cardio... Senza contare che con il freddo il consumo aumenta sensibilmente. Il corpo brucia per mantenere la temp corporea ai giusti livelli.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[marcominuti]

Esatto! Ora pensa a recuperare bene e poi riprendi a correre!

[accionsen]

Oggi non avevo tempo per i 64 minuti della tabella.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[accionsen]

Ho tolto una sessione. Quindi 2x 16min + 2 min camminata.
Prima parte sotto i 5e 10 al km + camminata + seconda parte a 4e 50 e poi ho allungato per finire il 7imo km a 4:28.... Totale 7km 35:41


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[marcominuti]

Ottimi ritmi! Occhio a non spingere troppo prima di farti male!

[accionsen]

Ok, anche se non sentivo di forzare... A parte gli ultimi 700mt. Però hai ragione se avessi dovuto fare l'ora e 4 min non avrei tenuto quel passo. Seguirò i tuoi consigli sensati


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[marcominuti]

Capisco che tu non avevi tempo, però sappi che quello che hai fatto (cioè un lavoro veloce) non è intercambiabile minimamente dal punto di vista fisiologico con ciò che avresti dovuto fare (cioè fondo).

[accionsen]

Consigli? Cosa avrei dovuto fare? Stare a casa? O comunque fondo lento di 30 min?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[marcominuti]

Meglio fondo lento di 30'. E' sempre ideale non cambiare la finalità dell'allenamento.

[accionsen]

conclusione tabella RW60

corri 1h o 10Km.

1h 10km 700mt
primi 6km a 5:35 ultimi 4km a 5:45... media 5:38
verso la fine appunto sentivo un po' di pesantezza a tenere il passo ed allora ho deciso di rallentare un po' per non forzare.
la pioggerella ed il freddo non aiutavano il morale...