IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[lore75auh]

Scarpe: io sono allergico ai drop bassi quindi uso quasi sempre Asics come scarpa da lento. Nelle ripetute uso le kinvara. La Triumph e' l'unica scarpa con cui mi sono fatto male, quindi....

Va bene fare avanti e indietro. Un ragazzo (oddio, ragazzo, 40 anni...) nepalese che si allena con noi che e' ex campione nazionale dei 1500 e ha vinto un paio di ultra in Nepal mi spiego' che gli sprint in salita servono piu' per migliorare la falcata. Per corse in montagna vanno bene I cosidetti collinari cercando di replicare le pendenze della gara

[simone03031986]

Domani sento il mio massaggiatore e magari gli porto anche le scarpe, oggi ho provato ad andare a correre ma sono tornato a casa dopo 1km. Io penso sia colpa delle scarpe nuove ma non posso esserne sicuro, da quello che sento io dovrebbe essere una bella contrattura del polpaccio (forse in 2 punti) e anche qualcosa a livello dell'arco plantare. Mi sa che torno alle vecchie care Cumulus e le Triumph le tengo solo per le ripetute.
Appena posso ti faccio sapere cosi vediamo che allenamenti fare di preciso.
Ciao

[lore75auh]

Fammi sapere come va. Cmq io pure uso Cumulus

[simone03031986]

Oggi sono andato dal massaggiatore, portando mi dietro anche le Triumph 11 che utilizzo da circa un mese. Dopo una brevissima spiegazione ha preso in mano le scarpe e, osservando la parte interna e la suola nella zona del tallone, mi ha consigliato di buttarle via.
Mi ha spegato che, nonostante sia passato soltanto un mese dall'acquisto, la parte esterna della suola nella zona del tallone è già troppo usurata rispetto al resto. Questo è causato dal fatto che questa scarpa possiede una forma dell'arco plantare troppo accentuata rispetto al mio arco. Si viene perciò a creare una eccessiva pressione nello stesso che porta, nell'azione della corsa, ad atterrare eccessivamente sull'esterno del tallone.
Risultato: i nervi/tendini nella zona del malleolo erano messi alla rinfusa ed è stato necessario un gran lavoro di polso per rimettere tutto a posto. Inutile dire che, dopo aver sofferto un pò, sentivo la caviglia sinistra gia più mobile e niente scricchiolava come nei giorni scorsi. Ha voluto evitare di fasciarmi ma mi ha proibito di andare a correre fino a venerdi, giorno in cui devo tornare per controllare come va e finire di sistemare anche il polpaccio che ha risentito un pò di questa cosa.

Sembra incredibile quanto una scarpa possa influire, ma in fondo è l'unico strumento che ci aiuta nel gesto sportivo. Ieri ho ordinato le Cumulus 15 approfittando degli sconti in vista dell'uscita della 16 e sapendo di andare sul sicuro visto i trascorsi, 88€ su animasportiva.

Alla fine sarà almeno 1 settimana di stop, proprio ora non ci voleva.

[lore75auh]

Oggi sono andato dal massaggiatore, portando mi dietro anche le Triumph 11 che utilizzo da circa un mese. Dopo una brevissima spiegazione ha preso in mano le scarpe e, osservando la parte interna e la suola nella zona del tallone, mi ha consigliato di buttarle via.
Mi ha spegato che, nonostante sia passato soltanto un mese dall'acquisto, la parte esterna della suola nella zona del tallone è già troppo usurata rispetto al resto. Questo è causato dal fatto che questa scarpa possiede una forma dell'arco plantare troppo accentuata rispetto al mio arco. Si viene perciò a creare una eccessiva pressione nello stesso che porta, nell'azione della corsa, ad atterrare eccessivamente sull'esterno del tallone.
Risultato: i nervi/tendini nella zona del malleolo erano messi alla rinfusa ed è stato necessario un gran lavoro di polso per rimettere tutto a posto. Inutile dire che, dopo aver sofferto un pò, sentivo la caviglia sinistra gia più mobile e niente scricchiolava come nei giorni scorsi. Ha voluto evitare di fasciarmi ma mi ha proibito di andare a correre fino a venerdi, giorno in cui devo tornare per controllare come va e finire di sistemare anche il polpaccio che ha risentito un pò di questa cosa.

Sembra incredibile quanto una scarpa possa influire, ma in fondo è l'unico strumento che ci aiuta nel gesto sportivo. Ieri ho ordinato le Cumulus 15 approfittando degli sconti in vista dell'uscita della 16 e sapendo di andare sul sicuro visto i trascorsi, 88€ su animasportiva.

Alla fine sarà almeno 1 settimana di stop, proprio ora non ci voleva.

La recuperi subito, tranquillo.

[lore75auh]

Ok. vedi se ti piace questa settimana tipo.

Elaborata con una amica che fa trail running. Lei la usa per gare di 30 km, quindi ho dimezzato le distanze

Un giorno, fondo lento lungo a salire da 12 a 22 km.

Un giorno, fondo medio di 12-15 km al ritmo di una mezza recente piu' 10 sec (piu' lento). Se la fai su trail 85-90% della FCMax

Una sessione di collinette. Lei fa questo lavoro sul tapis: 10x 800 a 5'/km al 4% di pendenza sul tapiro, con 500 mt recupero a 5'30/km a pendenza 0.
Per te, la adattiamo come 10 x 500 su salita al 7-8% recupero scendendo. Devi tarare lo sforzo per arrivare in cima sentendo che potresti andare max per altri 200 metri

Resto fondi lenti di 45-50 min. Ritmo molto lento

A 2 settimane dalla gara prova in piano asfalto o su pista un 8x1000 a 3'30"/km con UN MINUTO di recupero corricchiando.

[simone03031986]

Secondo me è un'ottima preparazione per gare con chilometraggio superiore ai 15-20km. Nel mio caso arriveranno al massimo a 10 e considera anche le poche settimane di tempo.
Io pensavo più a qualcosa tipo 2 sedute di qualità alla settimana, una che richiama la gara e l'altra di ripetute in pianura.
-Quella che richiama la gara potrebbe essere una seduta di ripetute in salita (dai 500m in su, tipo quella che mi hai indicato te sopra) oppure fartlek su percorso di montagna, però senza esagerare dato che potrei legarmi le gambe facilmente (ricordiamoci che sono allenato per le corse su strada/pianura).
-Quella delle ripetute m farebbe comodo per ritrovare l'agilità che perderei con la corsa in montagna, dai 300m ai 3000m magari anche roba mista
Le altre due o tre sedute settimanali saranno dei lenti dove magari posso buttarci dentro, come al solito, diversi allunghi tecnici o tratti in progressione.

Cosa dici?

[lore75auh]

Affare fatto.
Apriamo un altro thread? Sbloccare ti sei sbloccato, direi
Oppure continuiamo qui

[simone03031986]

Ok però devo vedere cosa mi dice stasera il massaggiatore, il problema si sta risolvendo però non mi pare ancora risolto e sono già 5 giorni consecutivi di stop

Comunque ieri mi sono arrivate le Cumulus 15, bianche rosse e nere

Si, in effetti lo sblocco c'è stato. Secondo te potrebbe essere questo una specie di diario di allenamenti? Se questa è la sezione giusta potrei cambiare il titolo del thread...

[simone03031986]

Ieri, dopo il massaggio sono andato finalmente a farmi una corsetta (dopo ben 5 giorni di stop). E' sempre bello tornare a correre dopo un periodo di stop forzato.
La zona della caviglia-malleolo-tendine fa ancora male ma mi è stato detto che è normale e comunque di farmi sentire lunedi per dire come vanno le cose.
Alla fine sono venuti fuori 9km a 4'41'' con pessime sensazioni.
Oggi altri 11.8km a 4'37'', la caviglia ma molto meglio ma ancora lontano dall'avere buone sensazioni.

Gare di luglio:
sab5_9km su strada
dom13_regionale 9km montagna
dom20_staffetta regionale montagna circa 5-6km (se riusciamo a mettere su una squadra)
dom27_provinciale montagna 9km

Sto valutando di saltare la gara su strada del 5

Ciao, Simone