La mia tabella: che ne pensate?

[MarcelloS.]

Se si parla di lenti rigeneranti , allora nei miei tempi d'oro sarei stato un ottimo allievo di lucaliffo

[lucaliffo]

Ho 35 anni e punto a scendere sotto le 3h. Tutto chiaro il tuo ragionamento, seguirò i tuoi consigli sia sulla gestione dei lunghissimi (numericamente sono troppi o vanno bene?), che sulla progressione finale al termine della corsa lenta.
Per quanto riguarda la parte veloce (allenamenti sotto i 4/km) cosa mi consigli? Delle ripetute brevi (al posto di?) o degli allunghi al termine della corsa rigenerante? Grazie

@madferit, la gara da 21 km a due settimane dalla maratona andrebbe fatta a ritmo 42

per i lunghi non rispondo perchè non so nulla di te come atleta... cioè, su sti forum possiamo spettegolare su certe cose, ma per le cose approfondite all'allenatore serve ben altra conoscenza dell'atleta.
per la velocità, oltre ad allunghi, il giovedì ad una seduta di ripe lunghe alternerei una di fartlek breve.
ti ho chiesto l'età perchè secondo me finchè si è giovani o quasi è bene non specializzarsi troppo su maratona-ultramaratona... ne ho visti tanti fare ciò e dopo poco tempo non migliorare più (perchè perdono "riserva di velocità"), rimanere delusi > darsi al trail > ulteriore rallentamento > darsi al triathlon > ulteriore rallentamento > darsi all'uncinetto
in allenamento MAI dimenticare velocità, forza, tecnica, flessibilità muscolare.
spesso c'è gente che inizia a correre dandosi subito alla maratona, forse perchè questa ha maggiore risonanza mediatica, saltando una serie di fasi di "fondamentali" che "educano" il corpo in modo multidirezionale... a volte il tizio si crede un maratoneta mentre è per natura 800ista! è un esempio ma mi sono capitati casi simili...

[Ervin]

Grazie davvero per i consigli a 35 anni è presto per darsi alla 42? Considera che ho iniziato a gareggiare a giugno 2013.
Bellissima l'escalation in negativo
Non ho la minima intenzione di andare oltre i 42195 metri e al massimo due volte all'anno.
Curo molto la forza (in palestra con carichi minimi e parecchie ripetizioni), abbastanza la flessibilità muscolare (ma non con tutti i tipi di stretching che indichi nel libro) e poco la tecnica. Diverse volte ho concluso gli allenamenti di CL con sprint in salita (come indichi nelle tabelle).

[lucaliffo]

eheheh... come vedi ci azzecco anche senza sapere nulla delle persone
non ho detto che 35 anni è presto per la maratona. ho detto di non specializzarsi. io fossi in te ne farei solo una l'anno. se ne fai 2 per 8 mesi l'anno tralasci allenamenti e gare veloci, mentre la velocità è qualcosa che già per natura decade prima della resistenza. quindi meglio spingere l'acceleratore finchè si è in tempo, dedicando la maggior parte della stagione a cose più vispe.
anche nella palestra... la resistenza già la curi nella corsa, perchè fare forza resistente in palestra? se andiamo in palestra facciamo forza coi metodi della forza!
oh... mo farah fa girate con 60kg...
io ai miei faccio fare "core" per la postura... invece nelle sedute tese a curare la forza si fanno poche ripetizioni e carichi medio-alti.
la forza-resistente la uso solo in casi particolari (certe sedute specifiche per trailers o ultramaratoneti).

[gianmarcocordella]

Luca na da quanti anni fai l'allenatore?
E prima di farlo a che livelli correvi

[lucaliffo]

Luca na da quanti anni fai l'allenatore?
E prima di farlo a che livelli correvi

purtroppo feci attività agonistica solo tra i 17 e 18 anni, siccome ero seguito da macellai mi infortunai subito gravemente. facevo sui 2' negli 800 e 34 sui 10k, non ebbi il tempo di migliorare. successivamente solo attività amatoriale, per divertirmi, per la salute e per sperimentare anche su me stesso certi metodi.
fin da ragazzo ebbi la fissa di studiare l'allenamento, colleziono informazioni sull'argomento da 35 anni. come coach lavorai nel calcio come preparatore e ora alleno atletica da 7-8 anni. vivo in brasile e, oltre a gente qui, seguo online gente in italia, usa, canada, svizzera, uk...
perchè me l'hai chiesto?

[Frecciadelcarretto]

iao Marco

ho appena visto la tabella.
In generale mi sembra bella tosta..comunque se la trovi pesante togli una seduta di CL e non perdi granché.
Personalmente farei i lunghissimi MOLTO più vicini a RG perché non mi fido (io li faccio ESATTAMENTE a RG).
Probabilmente col tuo IMC te lo puoi permettere , avevo già detto che per te prevedo un FAM di 2,08.
Inoltre sposterei l'ultimo 35 da -5 a -4 wk e lo farei decisamente alla Tergat.

Infine taglierei una CL 15 della penultima e la CL10 e CL 6 dell'ultima settimana.

[gianmarcocordella]

Luca@
Perchè da come parli mi sembravi uno che in passato aabbia conseguito oottimi risultati come atleta
Avrei voluto averne la conferma

[madferit]

in effetti con l'IMC che ha Marco secondo me 10' sopra la mezza di media al km non sono cosi' pochi ...l'IMC è uno di quei fattori in maratona che a me fa paura nel rischiare il tempo potenziale , perché non saprei più da dove togliere e come i 6 kg di troppo per raggiungere il valore ottimale(dicono sia 18/19)

[Ervin]

Mister mi stai aprendo un mondo nuovo sui pesi
Io (sino a oggi) in palestra ho usato pochi pesi per tante ripetizioni per evitare di mettere su massa muscolare (quella che ho mi basta e mi avanza). Sul "core", addominali e lombari li alleno parecchio (circa 4 volte a settimana).