Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[MrTitanio]

15' da 4'40'' a 4'20''.

10' strecing.

4 x1000 rec 35''

1' rec

2x x 500 rec 30''

4'10''55 4'06''21 4'19''32 (1040 mt) 4'07''7


1'55''89 44''33+45''33+22''47

Non avevo voglia di fare i soliti 45' lenti del Sabato e ho fatto questo lavoro un po' diverso dal solito,poca fatica,buone sensazioni.

Ciao,buon week end.

[denny92]

:simoc7
che tempi avevi negli allenamenti chiave che hai fatto prima del pb?
Comunque ecco il link per calcolare le proiezioni: http://www.runsmartproject.com/calculator/

[simoc7]

Denny ti ho già risposto qualche pagina fa, dopo che me l'hai chiesto

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[simoc7]

Si migliora! Stavolta ho corso per 3 minuti consecutivamente!!

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[gianmarcocordella]

Oggi per me riposo
Anche se ho giocato a calcetto per quasi 2h

[MarcelloS.]

Rifinitura (o quasi) aretina per la 100 km di sabato prossimo!

H.16.30, sereno, 20°.... ah ci fosse questo clima anche sabato al nord

Faccio il giro da Agazzi da via Calamandrei e poi di nuovo via Calamandrei e ritorno. Ritmo molto regolare, quello che vorrei tenere in gara se la salita non è troppo dura, sui 5'20'', un ritmo che mi permette di fare tanti km agevolmente. Chiudo gli ultimi due a 5' e finisco 17 km in 1h30'. Adesso penso di riposare domani e di fare un solo allenamento tra lunedì sera e venerdì sera. Voglio arrivare riposato a Torino!

[gianmarcocordella]

Che 100km farai?
E sopratutto a quanto punti ?
5'20 nn è un pò ambizioso

[MarcelloS.]

Giangi... non sei per niente attento!

Non si parla d'altro in questi giorni!
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=9&t=35071

5'20 circa è il mio ritmo da lungo lento.... ovvio che non la faccio tutta a quel ritmo, ma come a Seregno, la base è quella

Punto a finirla e a fare i miei circa 65 punti IUTA per risalire nel GP verso le prime 10 posizioni!

[gianmarcocordella]

Se tu la fai a 5'20 io corro a 3' al km
son 1600m di D+ mica niente
Io direi accontentati di farla sotto i 6'

[MarcelloS.]

Giangi, credo di conoscere il mio ritmo. La media finale sarà sopra 6' perchè impiegherò più di 10 ore, spero meno di 11.

La salita non la conosco, non so come sarà. Quando saranno pendenze dolci o quando sarò in piano, io andrò sui 5'20'', salvo ovviamente imprevisti.

A Seregno ho tenuto questo ritmo per 65 km in modo regolare, se vuoi conferme puoi chiedere al mitico Panatone.

Comunque ripeto, ho tre ultra in autunno e l'obiettivo è arrivare in tutte e tre per giocarmi i primi 10 posti IUTA, il crono lascia il tempo che trova!