la mia prima mezza.quale allenamento ?

[SteVa72]

Secondo me frossie devi accelerare parecchio le ripetute da 1000

il tuo obiettivo sui 21.097 è di correre a 5.12 più o meno...se ci corri i 1000 diventa praticamente impossibile

Considera che io ho corso le ripetute da 3000 circa a quel ritmo (l'ultima a 5.07) e ho come obiettivo di stare sotto le 2 ore...che son 10 minuti circa in più

[Doriano]

corretto.
anche se potremmo dire qualcosa di più un po' su tutto se sapessimo quanto è il tuo best sui 10k, frossie.
le rip da 1000 vanno corse sotto soglia, quindi una decina di secondi sotto quel livello: se è corretta la tua stima di chiudere la mezza a 5.10, diciamo che un 10k tirato lo potresti chiudere a 4.55 e allora le rip da 1000 vanno corse a 4.45.

[gautedasuta]

Fatte oggi le 4x2000. Difficile dosarle essendo la prima volta. Prime due a 4'55" e seconde due a 5'10"-5'13"...
Comunque all'interno dell'allenamento ho fatto il mio record sui 10 km...51'20"

[Doriano]

quando fai il pb nella seduta di ripetute...la forma c'è!
però troppa irregolarità, hai oscillato di quasi venti secondi...ma tranquillo, col tempo imparerai ad essere regolare.

[frossie]

Ciao,
il mio PB sui 10 Km è 52min . Per le ripetute non ho problemi di gambe ma di fiato..come posso migliorarlo ?

[Bark_Psychosis]

.... Continuando a farle


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[frossie]

Ciao ragazzi,
mi capita sempre dopo i primi 10 km un dolore muscolare alle spalle..mio cognato dice che è l'impatto con l'asfalto..ma è proprio fastidioso.
C'è qualcosa che posso fare per limitarlo ? Magari è un problema di postura ? o devo fare qualche allenamento particolare per i deltoidi ?

grazie !

[Bark_Psychosis]

Beh sicuramente potrebbe essere un problema posturale... Accentuato magari dalla scelta di una scarpa poco ammortizzata. Che scarpe usi?


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[frossie]

Beh sicuramente potrebbe essere un problema posturale... Accentuato magari dalla scelta di una scarpa poco ammortizzata. Che scarpe usi?

Le Brooks Glycerin 12 .

[gautedasuta]

Malgrado la pioggia oggi medio da 16 km a buon ritmo (5'26")...
Due settimane al giorno fatidico, ma vorrei che fosse domanI perché mi sento veramente bene.
Spero di riuscire a gestire bene questi ultimi allenamenti, anche se le previsioni meteo non sono ideali...