Quale allenamento oggi: febbraio 2010

[carlo]

salve a tuti. Allenamento di ieri: 14km in 1h,02',43" ... molto, ma molto soddisfatto!

Complimenti!!

Per quanto mi riguarda di mattina risposo, non vorrei fare il lungo troppo vicino ad un altro allenamento. Quindi o oggi nel pomeriggio o domani mattina.

ps: ma faccio bene a tenere il lungo a sicuramente più di 24 ore dall'allenamento precedente?

Per funzionare al meglio...i muscoli hanno bisogno di riposo!

[gianlupappalardo]

@ Carlo - Grazie del consiglio

[HappyMan]

Oggi riposo attivo mattina 1 ora di palestra pro ginocchio di cristalo e pm e poi saunetta per cercare di debellare l'influenza che mi sta massacrando

[domenico]

NEVICA! Allenamento saltato...

[domenico]

NEVICA! Allenamento saltato...

[carlo]

NEVICA! Allenamento saltato...

Bella giornata e 14 gradi...io l'ho sempre detto che vivo in nord africa!

[Now and forever]

ieri, finalmente, dopo due settimane esatte im sono allenato.
36 minuti di riscaldamento e poi un 5000 in 20'05" alla media di 4'01" al km

Anche te le mezze misure...
Sei come il mio collega, non ama le ripetute e non le fa mai. L'altro ieri si è trovato con amici al campo di allenamento ed ha fatto 15x400...

[rannerbuenu]

NEVICA! Allenamento saltato...

Qua da noi 14°C....e nnu bbieni a lecce ca stai sicuru megghiu......VIVA IL SALENTO Io oggi 10 km @5'05'' pensa che si sudava x il caldo

[gianlupappalardo]

Allora,

fatto il lungo oggi pomeriggio. Il tempo di percorrenza mi fa un pò preoccupare, sono passato da 5'19"/km a 5'29"/km. infatti 32km in 2h:55':07".

Ciao

[MARCO 'The Runner']

SONO ARRIVATO !!! LO SCATENATO E' CON VOI !!!

FINALMENTE ALLENAMENTO "GUERRESCO" Un giorno mi rinchiuderanno ... me lo sento altro che login . Dunque, tratto dalle striscie di Bonvi, Sturmtruppen, mi sono creato una perfetta simulazione di guerra totale.

Le armi utilizzate per spargere quintalate di puzzoso lipidume per la palestra sono: crunch in tutte le salse e in super sets, esercitazioni di coordinamento, torsion disc, leg press, sitting calf, prone leg curl, shoulder press, peck-deck, squat col bilancere, vertical row, e braccia ai cavi. Come parte aereobica segnalo : tapiro 50 minuti, reclinata 30 minuti, synchro 20 minuti, bike race 30 minuti agli svariati livelli .

Ultimamente, visto l'impegno per fare piazza pulita della mia pancetta da birraiolo sono stato premiato con l'aumento dei carichi su alcuni attrezzi che uso durante la mia sessione di goduriosa guerra alla ciccia . Quindi la scheda, la doppia scheda di lavoro e' cambiata in :

Giorno: LU + GV: 110' tranquilli.
* Bikerace - 30 minuti a livello 2-3 e 123-128 bm.
* Crunch in varie maniere in super serie 1-2-3 ripetizioni 20 serie 3
* Coordinamento - ripetizioni 12 serie 2
* Torsion disc - durata 120 secondi libero.
* Squat con bilancere - 10 kg con 2+2 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Leg Press - 40 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Sitting calf - 20 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Prone leg - 04 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Shoulder press - 04 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Peck Deck - 20 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Vertical row - 30 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Braccia ai cavi: 20 kg in su e 25 kg in giu' - ripetizioni 12 serie, alternate 3
* Tapiro in uscita - 15 minuti solo cammino tra 5 e 6 km ora in salita al 3 %.

Giorno: MT + VN: 130 minuti di divertimento.
* Reclinata - 30 minuti cardio a 128 bm.
* Synchro - 20 minuti - livello 2 o 3 a seconda dei bm.
* Tapiro - 50 minuti - solo cammino tra 4 e 6 km ora in salita dal 3 % al 6 %.
* Bikerace - 30 minuti a livello 2-3 e 123-128 bm.

Allo stato attuale la guerra alla ciccia funziona egregiamente, a livello psicologico sono caricatissimo e motivatissimo anzi ... mai stato cosi' felice in palestra , adesso la corsa non mi manca poi granche' forte del fatto che fuori il meteo non invoglia ad uscire neanche se piango in marzianese ...
Solo una cosa: oggi doveva essere il grande rientro al Runnering , cosa sparsa ai quattro venti sul web, cosa autorizzata dal medico che mi segue ( = sopporta ), e cosa non avvenuta purtroppo per un violento attacco al volto di allergia idiopatica, l'orticaria gigante con formazione di una serie di pomfi dolorosi che mi ha costretto a rimandare a Lunedi'. Domani la guerra anti-trippa prosegue con la parte due della scheda.

Insomma, per tutti, Lo Scatenato non sta proprio a guardare, anzi ... si da da fare e tanto per le sue possibilita' ... e ci crede eccome se ci crede. Perche' per correre bene bisogna cominciare dalle basi visto che d'inverno si costruiscono (polmoniti escluse ) le condizioni per andare meglio d'estate .

A PRESTO DALLO SCATENATO