Allenamento serale trail x me oggi: 23k abbondanti in totale, 2,3 di risc in salita per arrivare all'appuntamento con Ceskorigo... giro tosto e ancor più tosto x il caldo umido che dopo un po' ha iniziato a sfiancarci, 18,4k di giro con circa 500D+ (ma appena caricati e aggiustati i dati saranno sicuramente molti di più ) chiusi in 1h40' a 5'28" di media...salutoni al Krupicka italiano e giù con altri 2,3 di def fino a casa...e per oggi abbiamo dato!
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HM: 1h22'54" Jesolo'15
M: 2h56'23" RE'15
6h: 72,72k Lupatoto'14
100k Passatore'15: 9h06'14"
24h: 198,08k C.B.'17
No Gianmarco, domenica se riesco faccio una 10 km vicino ad arezzo, poi ho la Scalata al Castello a fine mese ma per adesso non ho nessuna "gara del cuore" a cui tengo particolarmente da preparare in modo attento il prossimo obiettivo sarà la mia prima ultra-maratona a fine Agosto
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
Oggi 5km sul lungomare e 6km sulla spiaggia, 4'37'' di media con 142bpm, ma ancora non ho recuperato la maratona di domenica scorsa, tra 3gg ho la mezza
4 km a 4'42'' di media,4 km a 4'32'' di media,4 km a 4'24'' di media.
I primi 3 km sul "mio" circuito misurato poi in giro.Gia' nel primo km il Garmin mi ha preso il primo 1000 quando ero ai 1020/1030 reali,cosi' è stato anche ai 2000 e 3000,ha suonato sempre dopo.
Non ho ancora capito se mantiene sempre lo stesso margine di errore (difetto o eccesso che sia)o puo' variare.
Ottima sensazioni soprattutto dopo l'ottavo km.
Unico problema nel km di defaticamento finale ho avuto molto male al tendine dell'illice del piede dx,ad ogni appoggio sentivo molto male,spero sia un dolore passeggero...
Era un male tipo se avete un nervo accavallato e qualcuno cerca di sistemarvelo spostandovelo.
Ciao!!!
5000 mt:15'50'' in allenamento a Garbagnate Milanese Febbraio 2000
"Lunga vita all'individuo,che la massa anneghi nella propria ignorante uguaglianza" PB:MM1h 33'08''(I)
Salve a tutti...oggi8come sabato) uscita cardiocontrollata, sotto i 140 bpm(sub70%FCmax) di media, di 15km(4:58) compresi di allunghi...stato di forma finalmente quasi come nei momenti migliori...certo la velocita' latita(anche se nelle spolverate di qualita' noto eccellenti miglioramenti)ma mi sto rendendo conto dai battiti anche a riposo degli effetti di questi allenamenti stupendi anche se faticosi a livello di resistenza...speriamo di tenere muscolarmente
giro tosto e ancor più tosto x il caldo umido che dopo un po' ha iniziato a sfiancarci, 18,4k di giro con circa 500D+ (ma appena caricati e aggiustati i dati saranno sicuramente molti di più 
) chiusi in 1h40' a 5'28" di media...salutoni al Krupicka italiano e giù con altri 2,3 di def fino a casa...e per oggi abbiamo dato! 
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il prossimo obiettivo sarà la mia prima ultra-maratona a fine Agosto 
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