DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[gferra]

ALLENAMENTO 1 (week 2)

10KM fatti a RL, nulla da dire a parte che verso il settimo km inizia quel dolore all'anca destra che da fastidio, e prende anche un pò la gamba.

Per questo motivo il secondo allenamento l'ho fatto solo oggi (Sabato 4 luglio) per cercare di non esagerare.
spero non sia nulla di preoccupante, magari un pò di infiammazione e dovuta anche (forse) al fatto che non sono proprio al peso forma, ho almeno 3kg in più...per non dire 4.


ALLENAMENTO 2 (week 1)

3x3000 a RG (5.55/6.00 min/km) con recupero di 1km a rg+30''

Andato molto bene , i 3km a RG li ho fatto praticamente tutti a 5.55 min/km, devo lavorare sul recupero nel senso che facevo fatica a tenere i +30'' , andavo un pò più forte di quello che avrei dovuto.
anche oggi al settimo km, puntuale si è fatto vivo il dolore che citavo sopra, non mi ha impedito di finire l'allenamento però è fastidioso e spero che non si ripresenti più.
ad ogni modo oggi metto del voltaren giusto per iniziare poi vediamo, eventualmente cosa mi consigliate di farmi vedere oppure no?

per il resto ho finito l'allenamento bene a livello di fiato.

Ieri ho comprato lo zaino porta acqua per i lunghi, con queste temperature non si può non dissetarsi, io soprattutto che subisco molto queste temperature.

Altra cosa che noto è che allenandomi da solo molte volte faccio più fatica solo per il fatto che psicologicamente mollo, sono sicuro che correndo qualche volta con qualcuno renderei molto di più.


Grazie a tutti come sempre.
gferra

[mb70]

descrivi il dolorino quando si presenta ?
devi modificare l'azione di corsa ?
dove si trova esattamente ?

[gferra]

si presenta dopo circa 7km, quando inizio a correre nessun problema. è un dolore sull'anca , è come se mi prende la gamba fino al tendine d'achille.
ma sono sensazioni, poi riesco a procedere, ma il fastidio non mi lascia libero di pensare solo a correre e basta.....

no per fortuna non devo modificare l'azione, riesco a correre ma con questo fastidio...unica cosa che faccio ogni tanto è sgranchire la gamba in corsa.

[mb70]

prova a fare stretching del piriforme, ischio crurali, ileo psoas (su internet c'è di tutto). potrebbe essere un sintomo del lavoro muscolare, distendi i muscoli, fai stretching anche i giorni che non corri e poi verifichi.

[gferra]

perfetto grazie mille sei una sicurezza
in effetti quando allungo la gamba dopo la corsa ho una buona "sensazione" sul muscolo....

faccio e ti dico...grazie ancora.

[gferra]

oggi niente allenamento, preferisco prendermi 2 giorni di riposo in cui faccio stretching e distendere la gamba, non voglio chiedere troppo al mio fisico, questi 2 mesi di allenamento l'ho messo proprio a dura prova, è giusto dargli un attimo di tregue.

Anche se non avete idea di come mi senta "in colpa" non poter uscire.

ho fatto ieri lo stretching consigliato da mb70, effettivamente aiuta e dalle prime sensazioni qualcosa in meglio sento
Riprenderò ad allenarmi martedì, oggi e domani esercizi piriforme ecc....

l'unica cosa che mi dispiace è che sono 2 settimane che non faccio i 16k o più....ma se tutto ok dal prossimo week end riprendiamo con i lunghi.
Ad ogni modo ad Agosto una settimana la passerò in trentino , posto perfetto per correre, allenarsi in vista della mezza di Settembre.

dai speriamo che questo fastidio vada via in fretta.

ciaooooooo

[mb70]

Nessun problema hai tutto il tempo per fare i lunghi. Recupera e continua con lo stretching. Stamattina ho faticato come non mai per fare 15 km lenti.

[Chry74]

Gian, tutto Bene? Spero tu stia recuperando dal tuo fastidio all'anca, nel frattempo ti dico che la mezza è lì che ti aspetta.

[gferra]

ALLENAMENTO 1 (week 2)

10 Luglio ore 5.45


Rieccomi qua, dopo qualche giorno di riposo, per via del fastidio all’anca e per via di impegni che mi hanno impedito di correre. 

Ho seguito i consigli di mb70, fatto lo stretching ed effettivamente la situazione è nettamente migliorata, io nel dubbio continuo a farli


Questa mattina abbiamo ripreso l’allenamento (non vedevo l’ora) con 8km a RL, in realtà li ho fatti più veloci (6.08/km) del mio ritmo lento che dovrebbe essere intorno a 6.15/6.20 min/km, avendo un RG per ora a 6/km.

Domani mi aspettano 13 km a RG, ho già preparato il percorso per fare in modo che ogni 5km passi davanti alla fontanella per rinfrescarmi un po’, come già detto lo ritengo fondamentale.


@Chry74 si si tutto ok, come detto mi sono preso dei giorni per recuperare dal fastidio , alla fine era da tanto tanto tempo che il mio fisico non faceva sforzi di questo tipo e costanti allo stesso tempo.
La mezza mi aspetta, sono entusiasta e preoccupato allo stesso momento, ma sono sicuro che in gara sarà tutta un’altra storia, soprattuto dal punto di vista psicologico, che secondo me incide molto.



Ciaoooooooooooooooo

[Chry74]

Sono contento tu sia tornato in pista, però qualcosa non quadra, se il tuo Rg è a 06'00" come fa il tuo lento essere a 06'15"-06'20" e farlo a solo +8" Rg?
Se avessi Rg a 06'00" farei il lento a 06'50"-07'00".