[Diario] Ruzzolando nel fango

[Omarino78]

Complimenti Shaitan!!!

[shaitan]

Fatta la BIA. Il numeretto, per quello che conta, è 13%

Si tratta di grasso vecchio quindi mandarlo via sarà ben dura, l'alternativa è aumentare i muscoli
Ora l'obiettivo è seriamente un kg al mese. Niente scuse. Vale per l'allenamento ma vale anche per l'alimentazione! Solo che invece che rigoroso nel mangiare poco dovrò essere rigoroso nel mangiare tanto.

Visto che come carbo oscillo già tra i 500g e i 600 aumentiamo i grassi, anche i saturi che io tenevo bassissimi. Tanto per noi runner sono meno un problema

[Liam82]

Mezza andata. Clima fantastico. Nuvoloso ma senza vento che in liguria è un bel regalo.

1h48 con frequenza cardiaca da medio ma avevo il compito di portare il mio amico (che è quello che mi ha avvicinato alla corsa) al traguardo visto che tornava da un infortunio alla caviglia

Ora sotto con un obiettivo un po' più stimolante: sotto i 100 minuti alla roma ostia

Ottimo


Io ho ricominciato a muovermi piano piano dopo l'infortunio al piede. Ieri ripetute sui 1000 a ritmo tranquillo (4'45'' - 4'20'' il range). Proverò ad andarci lo stesso alla mezza di Fiumicino nonostante sia stato fermo a lungo, la prendo come una mezza di prova e ricalibro il programma per il mese prossimo dove mi cercherò una mezza in provincia ( la mezzaroma run me l'hanno sconsigliata tutti).

[shaitan]

Se ne trovi una simpatica dillo... io dovrei fare 2 mesi di costruzione ma mi rompo le scatole a fare solo lenti e allunghi

[shaitan]

Uscite le date per la Spartan di milano... 11 giugno. Peccato niente beast. Tocca andare a Barcellona come @Omarino78...

Io a giugno dovrei essere a Oxford. Non so... forse torno per fare una sprint a cannone visto che a roma faccio super + sprint e quindi la sprint la farò da bradipo

[Omarino78]

Shaitan: sei ad Oxford, magari trovi qualcosa da fare anche li: in Inghilterra ne fanno decisamente più che da noi ( magari non spartan ).
Comunque non capisco questo snobbare la beast. Arriverebbe gente da tutta europa, visto che ce ne sono poche e ci sarebbe un buon ritorno in termini economici...
Io questa sera provo a ricominciare a corricchiare. La pubalgia mi sta dando una tregua. Vediamo se fare solo 5 oppure arrivare a 10Km...

[shaitan]

Infatti non capisco... a milano mi pare si fosse in 6500... c'è pure Leo Bianchi secondo nella classifica europea mud run (quindi un po' di visibilità in più) e niente...

Va beh amen si viaggia un po', meglio per certi versi

[Liam82]

Venerdi visita medica con impedenziometrica. Sto fermo da talmente tanto e sto mangiando talmente troppo che temo di essere più vicino al 20 che al 10 di BF

[Omarino78]

Vabbé dai Liam... Un inverno in massa ci sta
Ieri sera corsetta di 10 Km... Passo un po appesantito dai 15 giorni di stop (53 minuti contro i 50-1 classici), ma soprattutto il fiato mi sembra di averlo lasciato a Barcellona :P
Per domenica prossima (15) ho in programma una tapasciata di 21 Km tanto per restare un po sulle gambe.
Prossimo obiettivo run: la mezza di Romeo e Giulietta e sarebbe la mia prima agonistica.
Questa sera invece ghisa: Gambe e spalle. Facendo solo 2 giorni ha settimana e volendo rimettere un po di forza, ho dovuto abbandonare il full body.
Questa la mia scheda:

Martedì (Gambe e Spalle)

Squat: 6 x 6 Piramidale
Affondi: 4 x 8
Polpacci: 3 x 10
Military: 6 x 6 Piramidale
Tirate al mento: 4 x 8
Alzate Laterali: 3 x 10
Curl Manubri: 4 x 8
Pull Down: 4 x 8
Addominali

Venerdi (Schiena e Petto)

Trazioni: 4 x 8
Stacchi: 6 x 6 Piramidale
Rematore manubrio: 3 x 10
Pullover: 2 x 12
Panca Piana: 6 x 6 Piramidale
Dip: 4 x 8
Croci 3 x 10
Curl Bilanciere Ez: 4 x 8
Tricipiti al cavo: 4 x 8
Addominali

[shaitan]

Fai tante braccia quante ne faccio io in 4 sedute :-P scherzo ma nemmeno tanto... alla fine le braccia preferisco allenarle con i multi pesanti...

Ps anch'io sto facendo un 6x6 piramidale di squat, stacco, panca e rematore