[DIARIO] Correre per ... bere!

[1Max]

Complimenti !
La prima volta é sempre la prima volta !
Continua e vedrai che ti piacerá sempre di piú !

[torciaumana]

@1Max Grazie mille. Siete sempre di stimolo

[engiel]

Bravo Torcia!! io corro per mangiare quindi ti stimo tantissimo!!

[torciaumana]

Da oggi è cominciata la preparazione per la Aplin cup. Dietro consigloi di Doriano (Grazie) sarò quasi tutto incentrato su ripetute, progressivi e medi. Riprendo pari pari quanto postato sul thread di vdude

L'idea oggi era di fare 8x1km con 3' di recupero tra le ripetute.Premesso che la mia VR è 5.09, l'idea era di fare le ripetute a 5.00 e il recupero a ritmo di CL.

Dopo la prima non credevo di riuscire ad continuare, invece a mano a mano che andavo avanti è diventato sempre più facile. Probabilmente il riscaldamento di poco più di 1km è stato troppo breve. Dalla prossima volta almeno 2km.

Ho notato che non riesco a partire subito a 5.00, ma parto sparato a 4.30 e poi rallento. Questo fino alla quinta quando ho avuto un problema al menisco che mi ha quasi fatto fermare. Dalla sesta in poi ho iniziato a farle in progressione fino a quando non sentivo un leggero fastidio.

Questi i tempi (premetto che FCMax stimata empiricamente è 185 bpm)

1. 5.00 @ 154 bpm rec. 5.55 @ 152 bpm
2. 5.01 @ 163 bpm rec. 5.59 @ 154 bpm
3. 5.00 @ 161 bpm rec 5.56 @ 156 bpm
4. 5.00 @ 164 bpm rec 5.57 @ 161 bpm
5. 5.04 @ 162 bpm rec 6.08 @ 159 bpm
6. 5.00 @ 167 bpm rec 5.47 @ 168 bpm
7. 5.05 @ 168 bpm rec 5.50 @ 163 bpm
8. 4.58 @ 169 bpm rec 6.19 @ 165 bpm e qui sono abbastanza crollato.

In totale con riscaldamento e defaticamento ho fatto 13,2km @ 5.23 (un passo molto vicino a quello della mezza che era 5.22). Bella sessione.

Grazie Doriano.

[torciaumana]

@engiel Stima reciproca. Anche a me non dispiace mangiare

[Chry74]

Hai fatto una sessione davvero impegnativa, il corpo ha recuperato molto bene la mezza, occhio ai primi campanelli d'allarme che ti lancia il tuo corpo però, magari qualche utente più esperto ti darà suggerimenti in merito.

[ilmara]

Grande Torcia, troppo forte

[torciaumana]

@Chry74 In effetti il problema che ho avuto al menisco non era bellissimo. Dolore insopportabile. Non è neanche rientrato totalmente. Mi è capitato qualche volta in passato mentre camminavo tranquillo.Probabilmente qualcosa ce si sposta e finisce nel posto sbagliato. Tu oramai sei in fase di riposo pre-Mezza?

@ilmara Grazie. Qui ultimamente si corre tanto e si beve poco. Vedrò di rimediare nel week-end

[Chry74]

Domani ultimi 4km fl, i giochi sono fatti.
Comunque mi stai diventando astemio da quanto ti ha coinvolto la corsa nell'ultima settimana, ormai le pillole di saggezza che mettevi sul bere all'inizio della tua avventura sono solo un lontano ricordo!!!

[torciaumana]

Nel week-end devo assolutamente recuperare altrimenti divento davvero astemio.