[Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!

[tytanico]

A me la frequenza me la segna il Garmin, ma ce l'ho mooooolto bassa anche io.
Per capirsi...a 5'15'' ho 170pam

[kobe77]

Visto che dovrei far parte del trenino vi dico la mia esperienza. Domenica ho corso la mia prima mezza, con pochissimi lavori di qualità, tanti lunghi lenti e partendo da un PB di 56'27'' sui 10k ho fatto di real time 2h06'58'', bpm 169. Ora sono curioso di sapere come andrà inserendo stabilmente ripetute/medi/progressivi.

[tytanico]

Beh direi ottimo tempo, sei stato sui 6'/km...in 4 mesi dovresti limare tranquillamente 10'' o almeno credo

Vedo che il "trenino" o meglio gruppetto come suggerito giustamente da qualcuno , è ben vivo

io ho la visita il 29 comunque

[chili]

@sottobosco

Concordo con @tytanico, puoi puntare a 5'10" / 5'15" sulla mezza.

Almeno proverei ad impostare quel RG sugli allenamenti.

Visto che anche io ho all'incirca lo stesso passo, e vorrei preparare la mia prima mezza per marzo, hai già impostato una tabella di allenamento?

Ciao, grazie e buone corse....

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[sottobosco]

ciao Kobe, ti stavo aspettando!!!
Di questo gruppetto sei quello con esperienza

@chili, non ho ancora impostato nulla, mi piacerebbe poter impostare 3 allenamenti settimanali di cui
- Martedì: progressivo
- Giovedì: ripetute (ancora da stabilirne l'entità)
- Sab o Dom: lungo (16-18km) o medio (10-12) in funzione della pesantezza della settimana

Più preciso di così al momento non saprei essere.
Dovremmo coinvolgere qualche veterano che ci illumini il cammino

[tytanico]

Apriamo un topic apposito per il ns obiettivo?
Altrimenti ti infanghiamo il diario...cosa che a me non da fastidio ma magari a te si

[sottobosco]

come preferite, non è un problema...

[chili]

ciao Kobe, ti stavo aspettando!!!
Di questo gruppetto sei quello con esperienza

@chili, non ho ancora impostato nulla, mi piacerebbe poter impostare 3 allenamenti settimanali di cui
- Martedì: progressivo
- Giovedì: ripetute (ancora da stabilirne l'entità)
- Sab o Dom: lungo (16-18km) o medio (10-12) in funzione della pesantezza della settimana

Più preciso di così al momento non saprei essere.
Dovremmo coinvolgere qualche veterano che ci illumini il cammino

Ok, grazie, continuo a seguirti.....

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[gian_dil]

@sottobosco, l'allenamento che ti prefiggi è perfetto. Un unico consiglio forse per tutti e dato solo dalla mia esperienza, essendo alla preparazione della prima mezza, non traslate i PB sui 10 Km alla distanza di 21 Km, neppure usate formule che i libri danno per raggiungere un determinato tempo. Correte anche a sensazione (ripeto, il tuo allenamento su 3 sedute settimanali è OK), ma cercate di metabolizzare la distanza con aumenti progressivi di chilometraggio la domenica (o meglio nelle tapasciate) finchè vi troverete a fare i 21 Km....per i tempi, i PB, la velocità etc. ci penserete alla 3^ 4^ 5^...mezza

[tytanico]

@sottobosco, l'allenamento che ti prefiggi è perfetto. Un unico consiglio forse per tutti e dato solo dalla mia esperienza, essendo alla preparazione della prima mezza, non traslate i PB sui 10 Km alla distanza di 21 Km, neppure usate formule che i libri danno per raggiungere un determinato tempo. Correte anche a sensazione (ripeto, il tuo allenamento su 3 sedute settimanali è OK), ma cercate di metabolizzare la distanza con aumenti progressivi di chilometraggio la domenica (o meglio nelle tapasciate) finchè vi troverete a fare i 21 Km....per i tempi, i PB, la velocità etc. ci penserete alla 3^ 4^ 5^...mezza

hai ragionissima...noi abbiamo fatto un gruppettino che aspira alle 2h giusto per correrla assieme
Poi come vedi c'è chi ha 56' sui 10...e 2h06' nella mezza...fare 2h per lui non è cosi lontano.
Io, del gruppetto, sono quello sicuramente più indietro, correrò con loro poi li lascerò andare cercando almeno di finirla