Quale allenamento oggi (novembre 2015)

[madferit]

Salve a tutti, oggi per me Progressivo Frazionato con 3Km di Risc+ 2x (3Km FL+3Km FM + 1km CV)+ 1km Def+ 1Km FL per tornare a casa,totale 19Km(4:24)...quasi terminato il penultimo macrociclo...settimana prossima di scarico con una Mezza la domenica,servira' per rifiatare....non posso negare che oggi ero muscolamente stanco (anche se la FC a riposo è bassissima)

[MarcelloS.]

Allenamento mattutino con la Frà!

H.10.30, nebbiosetto, 12° circa e freschino, grigino novembrino. La Toscana più fredda della Lombardia!

Esco in divisa balneare e fa freschino. Poi passa in fretta, correndo. Facciamo tre giri del circuito stazione-via Curtatone a ritmo blando, la Frà è un po' raffreddata e a me sta benone girare a 5'30, regolarissimi, tranne il km finale in cui acceleriamo un pochino, finendo 11,5 km in 1h03'.

[lilligas]

Mi sto' ammalando spesso quest'anno e pensare che fà molto meno freddo rispetto agli scorsi anni.....non riesco proprio a togliermi il fastidio alla gola e il raffreddore per me oggi aver fatto 11,5 km in 1h 03' è già stato anche troppo e lunedi' ho il 35km per Firenze

[aroldo74]

Salve a tutti.
Stasera per smaltire il lauto pasto della mensa scolastica... :mrgeen:
6 km di lento a 5'/km poi 4km di CV a 3'55" e per finire 2km di defaticazione a 5'35".
In tutto 12 km.

Ho fatto un po' di fatica ad orientarmi col nebbione di stasera. Roba che non si vedeva da anni. Ormai uno spettacolo in via di scomparizione qui in Val Padana

Ciao a tutti. [emoji481] [emoji481]

[simoc7]

Mattina: 20 km di camminata di cui metà in montagna

Pomeriggio: 30' run + corpo libero

[Ryushito]

Il Polar mi dice fondo veloce e massimali. In pratica 1000mt di riscaldamento e poi 8x(1000 CRI+ 200 recupero di passo)

dattiloscritto con la sola imposizione delle mani sullo smartphone aeeeee

[MarcelloS.]

Uscita mattutina aretina!

H.10.15, sereno, 16°, mite e piacevole clima!

Faccio via Calamandrei e ritorno con inizio e fine nelle vie vicino casa, ritmo intorno a 5'15 per la prima metà, poi accelero e sto tra i 5' e i 5'10. A un km dalla fine, senza alcun preavviso, sento entrambe le ginocchia un po' affaticate ... boh forse ho tenuto un ritmo un po' più sostenuto del solito. Cmq finisco senza problemi e chiudo 11 km in 57'

[Moran]

Uscita oggi, anche per non pensare troppo alle immagini terribili di ieri sera, in una splendida giornata, con 20° e qualche nuvola, sulla bellissima strada della pineta, molto godibile in questa stagione, troppo traffico d'estate. Un bell'affollamento di ciclisti, tra cui una squadra di triathlon al completo con tanto di pullmino al seguito. Secondo "lungo", 14 km. di CL molto regolare, volevo stare tra 6'10" e 6'15", chiudo a 6'11" senza molta fatica, anche se con ginocchia indolenzite e un dolorino alla schiena... mi sa che devo rinforzare dorsali e lombari.

[engiel]

oggi doveva essere un medio in preparazione all mezza di domenica 22, riscaldamento da 3 km, qualche allungo da 80 m e poi 10 km sparati quasi a rito gara...grave errore, le gambe non giravano, ancora imballate....

[aroldo74]

Ed anche stasera 1h di lento. 12 Km in tutto.
Tanti saluti a tutti e buon fine settimana.