Dalla PRIMA alla SECONDA Maratona: recupero e nuova strategia

[Cheetah]

Un piccolo contributo: premesso che secondo me un amatore maratoneta dovrebbe correrne non più di una ogni sei mesi e almeno 2 mezze impegnative per ciclo, l'importante è curare moltissimo il cosiddetto "core" per evitare prima o poi lunghissime pause per infortuni.

Ciao Oscar, il tuo intervento mi ha incuriosito perché sto cercando di capire i benefici del fare core stability, e se non ti dispiace mi piacerebbe mi illuminassi sulla materia.
Perché curare i muscoli del tronco eviterebbe gli infortuni ? Solo in ottica maratona o anche per distanze più brevi ?
Conviene usare anche i pesi o va bene il semplice corpo libero ?
Quante sessioni a settimana consiglieresti per la core stability, e con quali tipologie di esercizi?

[susodueto]

Senza ammazzarsi un core blando sempre sarebbe consigliabile.

Un po' di plank e soci non devono mai mancare imho

Cosa è il plank?

inviato da Xperia Z3 Compact

[shaitan]

Questo http://www.womenshealthmag.com/sites/wo ... -plank.jpg

[oscar56]

Chetah, la zona core è importante averla tonificata perchè ti permette di evitare (ridurre la probabilità) infortuni come ad esempio la pubalgia, dolori ai glutei o zona ischiocurali, oppure la borsite del trocantere, fastidioso infortunio quest'ultimo dovuto al continuo sfregamento in quella zona e diminuzione della lubrificazione naturale, un po' come un ingranaggio che perde grasso lubrificante con la logica conseguenza del grippaggio, riguardo a quest'ultimo infortunio veramente limitante oltre al potenziamento muscolare della zona è anche consigliabile non aumentare drasticamente il chilometraggio ma arrivare all'obbietivo chilometrico per gradi, cioè ad esempio se faccio un lungo di solito sui 15k e la domenica dopo ne faccio 25 o 30 non è difficile che si manifesti.
Comunque sul forum c'è un thread apposito sul core. http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... A8+il+core

[tomaszrunning]

quoto Oscar: c'è una discussione niente male dove si parla di CORE

[The Observer]

per tornare al tema principale, continuo a correre, nonostante sia parecchio in viaggio e quindi a volte sia complicato. Ma ancora non ho idee chiare sul futuro... Non riesco a decidermi, anche perché effettivamente in questo periodo programmare di stare il giorno tale nel posto talaltro è difficile.

Di solito faccio 10 o 12K, a varie velocità, senza un programma preciso ma su percorsi sempre nuovi. Sight-running con ritmi da fartlek. Ho anche archiviato l'HRM, rinunciando ad un'abitudine di vecchia data quasi maniacale finora, ma non riesco a trovare un obiettivo.... Poi quando sono a casa ci si mette anche il fatto che faccio molta bici a incasinare i programmi di allenamento.

Insomma, non so se lamentarmi o meno, ma mi piacerebbe puntare a qualcosa. Solo che non so proprio cosa...

[VVale]

@TO, visto che fai tanta bici, hai pensato magari a dare un'occhiata al metodo FIRST? Si preparano diverse distanze con un chilometraggio modesto, affiancato da bici o nuoto, anche palestra credo.

[The Observer]

no. Hai qualche riferimento?

Ho un problema con il nuoto. Nuotavo molto da giovincello ma mi crea un problema al condotto auricolare (anche qualche goccia) e ho dovuto smettere. Ma ci potrei riprovare...

[VVale]

Non so se posso mettere questo link, nel caso mi scuso e lo tolgo:

http://www.speziamarathon.it/utility_ta ... %2042k.pdf

Queste sono solo le pagine di Runner's World, mentre qui c'è la discussione del forum che rimanda ad altre:

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... t#p1792678

Loro consigliano uno sport complemtentare, credo tu possa scegliere solo la bicicletta. In rete trovi altro.
Personalmente non l'ho mai seguito, infatti posso uscire piu' o meno quando voglio e non amo la bicicletta. Pero' potrebbe essere carino per chi non ha troppo tempo e vuole inserire altro.

[follisal]

attenzione a questa tabella soprattutto ai ritmi da tenere.