IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

Oggi 12 km di CM dopo il lungo di ieri da 26. Un po impegnativo ..


Inviato dai miei pochi neuroni attraverso l'etere

[Kitt]

Sciacca e Moran, lunghi in netta progressione complimenti! con sto caldo non era facile!

Io ho approfittato di una 30Km tapasciata locale per fare il lunghissimo di 36Km a -3 dalla Maratona. Inizio molto bene, tengo i 4'40'', ristori ogni 4Km, prendo il gel al 16esimo abbondante.
Purtroppo al ristoro del 24esimo ho preferito aspettare il successivo per il secondo gel ed invece erano finiti i ristori
E' stata durissima , non vi dico 30°, sole a candela, gente che camminava, sono arrivato al 30esimo, ho approfittato del ristoro finale e poi sono ripartito per gli altri 6, portati a casa ma con una fatica e una sete pazzesca. Solo la testa mi ha salvato, di sicuro ho fatto un progressivo inverso

Totale 36Km, media 4'42'', soddisfatto del risultato (con i pit stop ai ristori sono a circa 4'48''), anche se l'ho interpretato più come una gara tirata all'osso che come un lento lungo a VR+1'.

Se il 18 settembre c'è sto tempo, prevedo tanta gente pronta a scoppiare sotto il sole, tra l'altro si parte anche un'ora dopo il che significa correre dal 20°chilometro con temperature sopra i 30 gradi, chiudo anche la settimana con poco più di 100Km, ho provato a seguire qualche consiglio qui sul forum, di solito ne faccio molti meno.

[manto82]

Stamattina Lunghissimo da 34 km variato (in realtà ho fatto 35,62 km tra WU e DEF) così strutturato:
- 10 km RMA+15";
- 10 km RMA;
- 5 km RMA+10";
- 5 km RMA;
- 2 km RMA+10";
- 2 km RMA-10".

Allenamento complessivo con WU e DEF @4'20" di passo medio.

Chiudo la seconda settimana di vacanza con 151 km in 6 uscite.
Da domani si ritorna al chilometraggio e alla dieta normale

[Marcos]

Manto mi fai diventare matto
Ma il tuo ritmo gara qual è ?
Perché se hai fatto 34km tutti a ritmo maratona o un po' sopra e hai chiuso a 4:20 di media significa che sei ben sotto le 3 ore.

[Uroboro]

Impressive Manto! Sub 3 ore garantito

[globetrotter]

Buona domenica ragazzi! Quest'oggi da tabella avevo i 24km, 9 a CV e 15 a CL .
Ho approfittato di una gara non comp. qui vicino per fare allenamento anche se il percorso era di neanche 16km... tra argini e boschi golenali del Po.
Fastidio al tda rientrato con il cambio delle scarpe.
In sintesi ho fatto:
Wu. 4k 18.30. Media 4.30
Gara 15.7k 1:07:04 media 4.17
Def 4.3k 20.30 media 4.45
Totale 24km media 4.24

Settimana da circa 70km.
Soddisfatto! Settimana prossima un po di scarico prima della simulazione gara.


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[franzo]

stamattina a digiuno 18km tranquilli passo medio 4'24''

[Federico@@]

Vedo resoconti di lunghissimi veramente veloci!!! Complimenti!!!

[poco82]

Per me oggi ultimo lungo pre maratona: 31,6 km a 4'51", due secondi/km sotto il PB (ma ho stoppato il gps ai ristori e me la son presa con calma
Stanco ma le sensazioni sono buone: spero di riuscire a mantenere questa andatura per almeno gli 8 km successivi...anche perché in Austria dovrebbe fare meno caldo di stamattina!

[manto82]

Manto mi fai diventare matto
Ma il tuo ritmo gara qual è ?
Perché se hai fatto 34km tutti a ritmo maratona o un po' sopra e hai chiuso a 4:20 di media significa che sei ben sotto le 3 ore.

In tabella il RMA è 4'15", ma non me la sento di tenerlo a Parma. Sono troppo al limite. È vero che ho fatto gli ultimi 2km a 4'05" senza arrivare stremato, ma ne ho fatti anche 15 a 4'25"/30".

Dovrò valutare all'ultimo lungo, anche se a Parma penso di tenere i 4'25" e provare il tutto per tutto a Firenze 5 settimane dopo.



Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk