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[maarco72]

Io.corro per divertirmi..quindi per me sono tutti runner indipendentemente da come vanno...

[sfabris]

1h di FL1, alla fine passo di 6'45''. L'altro giorno FL1 è stato a 7'12''...

In ogni caso correre lentamente è piacevole...

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[chili]

@sfabris da quanto tempo segui questo metodo?

6'45" FL1 per me è un miraggio....complimenti comunque!

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[sfabris]

@chili
Ho iniziato a correre da zero ad Aprile. Tra maggio e giugno avevo provato ad iniziare il metodo, ma ho subito abbandonato proprio per il passo troppo lento a FL1/FL2 (FL1 camminavo quasi). Anche la stagione calda non aiutava per nulla.
Fino alla settimana scorsa ho cercato di correre sempre in modo aerobico (FL3 tanto per capirsi) accumulando km settimana dopo settimana.
Sono migliorato parecchio ugualmente (facile, partivo da zero), e adesso che le temperature sono più fresche ho voluto riprendere il metodo in modo rigoroso.


Per contro i tuoi PB nei 10km sono un miraggio per me... Anche se è da Luglio che non provo una 10km, ed il mio attuale PB è stato l'ultimo FM2.

[sfabris]

@mampr
Provo a risponderti io dandoti qualche riferimento in merito al "strano" (in realtà normalissimo) fenomeno che riscontri.
Phil Maffettone ne parla in modo specifico quando spiega il suo test: https://philmaffetone.com/maf-test/

Se il tuo passo migliora dopo l'inizio di una corsa aerobica a frequenza cardiaca costante questo è sintomo che non ti sei riscaldato in modo adeguato...
Pertanto è del tutto normale avere una frequenza cardiaca più alta del normale, fino a che il "motore" non è in temperatura.

Spero di aver contribuito a chiarire il tuo dubbio.

[Friz]

21,01km Distanza 2:08:29 Durata 6:06 min/km Andatura

2h di FL2 (133) per me stamane ... ottima giornata a tuch

PS: prima di uscire, mentre aprivo il frigor avevo 165 bpm ma @mampr non ti preoccupare, è passato in fretta sarà stata la maniglia del frigor troppo fredda

[pwm]

Friz fa sempre il modesto ma questa mattina ha tirato fuori un gran bell'allenamento.

Oggi per me 1h di FL3 a 5'12/km seguita da 1h30' di RGmar+15 a 4'58/km (quindi RGmar +13), quest'ultima frazione con FC medie quasi pari ad FM1. In totale 29,71 km a 5'03/km.

Non malaccio, un pochino di deriva negli ultimi 5 km. Sicuramente 20 giorni fa ero più in forma, e poi la gara mi ha obbligato a deviare un po' dai miei standard di allenamento. Diciamo che oggi un ritmo maratona intorno ai 4'55 sarebbe possibile, 4'50 forse, 4'45 la vedo duretta, ma conto nell'ultimo mese di rimigliorare un pelo.

Finisce qui la settimana di scarico, dalla prossima settimana si torna a macinare.

[labboro]

Direi allenamento da manuale complimenti! A te il metodo ti si cuce addosso in maniera precisa

[Alex70]

Ragazzi, sono felicissimo, ho fatto il personale in gara 1h42'59". Aspetto il tempo ufficiale, sarebbero 3 min in meno

[marpit]

Vorrei iniziare questo post con GRAZIE RJO![emoji106]
chiuso ora la mia mezza obiettivo del 2016 con PB 1:41:30, -10 minuti stessa gara dell'anno scorso e -7 minuti dalla mezza di un mese fa, nonché PB sui 5 e 10.
Fan...lo al polpaccio se fossi stato bene era sub 100.

@friz se non sbaglio avevi detto che non avresti mai fatto una 21 [emoji1] , complimenti