IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[shasha74]

@yuri...mi segno l'allenamento...mi piacciono quei 5x200 finali....e tu sei andato benissimo. Il recupero come l'hai fatto?
Che maratona prepari?

[shasha74]

dopo il "lungo" di 27,50km di martedì venuto così/così la settimana è continuata con:
mercoledì 10,5km CL RIGENERANTE!!! @5:05
giovedì 13,50km @4:40 in mezzo alla nebbia.
oggi 11,2km @4:19 con un un'allenamento copiato dal "socio" @tafaz 4x(1'+4'+2'+3') RMe+RMa+RMe+RMa venuto peggio rispetto a quello svolto in preparazione per Firenze comunque:
1' @3:51-3:56
4' @4:22-4:28
2' @3:58-4:05
3' @4:14-4:25

chiudo la settimana con 76km

[Yuri77]

Grazie Shasha
il rec. dei 200 m è stato 1' da fermo
Al momento dopo un secondo semestre del 2017 dove mi sono allenato male a causa di 3 infortuni , sto provando a ripartire per correre Roma l'obiettivo è di riavvicinarmi alla distanza per poi provare a tornare sotto le 3 ore in autunno-inverno

[tafaz73]

Come preannunciato per me un bel lungo "collinare" su e giù per il Montestella. Il diluvio non c'è stato (bravo @Poco82) ma in alcuni punti le pozzanghere erano decisamente "importanti", quindi ho fatto un po' di variazioni sul percorso che mi ero immaginato.
Alla fine, per chi conosce i percorsi ho alternato il giro alto da 1000 con quello da 800 per almeno 12 volte (ad un certo punto ho perso il conto )
Quindi dislivelli non impegnativi (alla fine Garmin mi da D+337), ma un continuo susseguirsi di leggere salitine e altrettante discese (tutte su sterrato fangoso)

https://connect.garmin.com/modern/activity/2458685432

Sono soddisfatto, ho chiuso i 30k a 4'26"/km di media ma soprattutto ho finito, con gli ultimi 3 km su asfalto, ancora in spinta, neanche esageratamente stanco. Comunque molto meglio dei 27 sullo stesso percorso di 2 settimane fa.
Chiudo la settimana con 83km, mio personal best e con la prospettiva di superare, per la prima volta, i 300km mensili.
E soprattutto senza particolari problemi fisici.
Insomma... bene direi

[ansfa]

Grande @Tafaz73!

[crop74]

certo che a Milano con le salite siete messi proprio maluccio

[tafaz73]

. In realtà dove vivo io (nella verde Brianza) ci sono solo colline, ma furbescamente le evito

[Conca]

complimenti @tafaz, gran allenamento!
oggi 8 km lento 4:52
sto provando a capire se Treviso potrebbe essere fattibile....anche se la vedo dura,
vediamo come va domani e settimana prossima....
@shasha...a Rimini non ci vado a fare la maratona, più caldo di Padova e io soffro il caldo...

[tomaszrunning]

Maratona: 2°White Marble Marathon 11/02/18
Obbiettivo: <3:45
Countdown: -15 gg
Tabella: personalizzata

buonasera amici
ormai tutte le uscite del mercoledì e venerdì sono di circa 15km
stasera ho variato ritmo: 3K@CL+2K@RMe+1K@CL+4K@CM+1K@CL+2K@Rme+2.22K@CL
totale serata: 15.22km @ RMa

[Conca]

Oggi 20 km 4:37. Tot km settimana 51
Dai che siamo in fase di recupero!
Settimana prossima importante per capire. In programma 5 allenamenti con primo lunghetto da 26 km nel weekend. Obiettivo minimo 70 km settimanali.