IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[shasha74]

@suso...quindi tutto ok...ti sei ripreso bene. Come hai reintegrato, con una birra?
Le A4 per delle ripetute in effetti non sono l'ideale.....

@salaman...non sono d'accordo, sono ripetute da 1000 e quindi un +30"/40" ci sta come recupero. Se fossero state come quelle di @suso, cioè da 500 o meno allora il recupero poteva essere anche +1'-

[dopaminoagonista]

Solitamente faccio le ripetute con recupero vicino al ritmo maratona, è un tipo di allenamento che trovo utilissimo. L'ho preso da Massini:
http://www.fulviomassini.com/andare-forte-in-maratona/
Delle due forse la parte veloce era troppo tirata ma ieri sera avevo voglia di mandare un po' il motore su di giri anziché come di consueto macinare chilometri tenendo il gas sotto controllo.

[susodueto]

Si @shasha74 tutto ok.
Anche oggi mi calo una red bull per arrivare fino a sera, altro che birra. Nel weekend ho solo un medio da 15km in tabella, quindi se la moglie non si inventa attività da fare sabato e domenica pomeriggio reintregro di sonno.

[Skiptomylou]

io oggi ho fatto una corsettina e niente, sempre i battiti alle stelle, se confrontiamo con allenamenti identici siamo a circa +10/12 rispetto al normale (laddove per normale intendo la media dei 2 mesi precedenti). il motivo non me lo spiego…
a Venezia puntiamo ad arrivare in fondo e poi spero di recuperare per Malaga.

[Conca]

stasera comincio qualche lavoro di qualità in pista, vediamo come va...
da qui a fine anno si cerca di recuperare la forma il più possibile,
poi se tutto va bene un pensierino a rifare Milano il 7 aprile si potrebbe anche fare

[poco82]

@susodueto ma non è che la red bull possa essere una causa della carenza di sonno?

[Tony78]

stasera ho le ripetute 3x3km a RME con recupero a RMA
voi il recupero lo fate con 1 o 2 km? ho visto più versioni

[Conca]

@tony, io farei senza ombra di dubbio recupero 1km

[Tony78]

@Conca Grazie

[Bruce77]

@Tony anch'io opterei per 1km di recupero, considera che sono circa 5 minuti..
@suso ma come fai a bere la redbull...? sa troppo di medicina.

Io purtroppo sono iper-raffreddato anche oggi e non riesco a fare tapering come vorrei... stasera con naso tappato proverò comunque a fare almeno 10k di rigenerante... mannaggia..