Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[Panormitanus]

Stamattina ripetute 3*3000 con 3 minuti di recupero a ritmo CL.
Dopo 2 km di riscaldamento a 4'57"/km parto con le ripetute.
Ecco il dettaglio:

4'22" rec 4'48"
4'21" rec 4'50"
4'43" rec 4'52"

[gab_spencer]

stamattina lento di 12k come da tabella! corso a 5:39 soffrendo tantissimo

pure la voglia di al settimo km! meno male che rallentando un attimo è passata. Totale chiusa la corsa in 01:07:48

un consiglio! non andate a correre il giorno dopo aver donato sangue! le gambe non andavano!

[ilmara]

ripetute 10x400, sempre 40-50" più veloci di quanto avrei dovuto

....ma voi come fate a non andare più veloci del dovuto????????

Ma mi sembrano un po troppi comunque per una distanza così corta, non è che sono troppo bassi i tempi di riferimento?

[oedem]

ripetute 10x400, sempre 40-50" più veloci di quanto avrei dovuto

....ma voi come fate a non andare più veloci del dovuto????????

Ma mi sembrano un po troppi comunque per una distanza così corta, non è che sono troppo bassi i tempi di riferimento?

ho usato il foglio excel del forum indicando il tempo sui 10km (vedi firma, test del moribondo)

...boh, ormai non ci capisco più nulla

[ritmosoglia]

3 giorni di attività tranquille e si riparte..Batterie dinuovo cariche
Stamattina un bell'allenamento sotto la pioggia
5km risc
3*2000 Rec 1000CM

Ecco i parziali
7'48''
4'27''
7'34''
4'27''
7'31''
E poi 7km per far volume
Ultimi 15km a 4'10''/km

In totale 20km in 1h29'50''
http://connect.garmin.com/activity/224499609

[oscar56]

Questa mattina alle 8 piccolo riscaldamento +un lento progressivo 4+3 a ritmo moribondo+10' defaticamento, ho corso sotto la pioggia e l'ultimo quarto d'ora sotto un gran diluvio.Cuore alla fine 135. Tempo 44'07. Sensazioni molto positive gli ultimi tre attorno ai 5'58-6 che per me è ora un bell'andare. Le gambe migliorano molto anche se è subentrato un dolorino sul collo del piede dx. Due giorni di riposo, penso e sabato mattina attacco gli 8 km. Tre giornate una 8 fl poi un progr.5+3 e poi un progr. 4+4 prima di attaccare i 9.Sembra che in questo modo funzioni.

[maumau1]

10 km in 48'54" a 4'53"/km 

[Overmars]

Stasera un bel fartlek

http://connect.garmin.com/activity/224616051

[Alan]

Oggi così..

2km CL 5.50 circa
3km CV 4.30 158bpm medi
2km CL 5.50 circa

[juanni]

Oggi:
2km lenti a 5'15'',
poi 8km a passo costante 4'45'' circa
alla fine 10km in 48'30''