QUALE ALLENAMENTO OGGI ? mese di novembre 2009

[Now and forever]

Ieri anche Saretta ha superato nuovamente i 20 km in un allenamento da oltre 2 mesi a questa parte:
25min risc + 3x (4km CM + 1km CL) + 5min defaticamento (eravamo un po' di fretta )
allenamento ottimo, tempi:
4km 19:08 1km 5:05
4km 18:59 1km 5:02
4km 18:28 1km 4:57
brava anche di testa: le prime due gliele "guido" io per impostare il passo e tenerlo regolare (lei tende sempre ad... accelerare ) ma l'ultima è sempre "libera". Mi dice: tengo i primi due km di passo poi provo ad aumentare. Progressione: 4:43 - 4:43 - 4:35 - 4:27. Bravissima!!
Totale allenamento: 20.2 km.

[Krily]

Stamattina 3° allenamento consecutivo e sempre di ripetute. Lavoro simile a quello di sabato, 3000-2000-2*1000 e 2*500, temperatura a 16° e uscita in pantaloncini e maglietta. Vento boia che mi ha rallentato in alcuni tratti ma anche aiutato in altri. Alla fine è andata molto meglio di sabato, il 3000 a 4'01''/km (volutamente più lento), il 2000 a 4'00''/km, i due da 1.000 rispettivamente in 3'50'' e 3'55'' ed infine i 500 in 1'50'' e 1'45''. Molto contento che la carrozzeria tiene e soprattutto che sono riuscito ad essere abbastanza veloce, anche se devo migliorare sulle ripetute lunghe.

[CORIO69]

stasera qui a BG si può fare solamente "sub"!

Piove come "Dio la manda".

Quindi stasera riposo davanti alla TV!!!!

[POD4PASSION]

dopo una pausa di 2 settimane con solo piccoli richiamini....
si riprende la preparazione per i miei obiettivi del 2010.
Intanto per iniziare stasera 45 minuti di rulli

[Now and forever]

@Corio: un giorno di pausa ci sta se no diventi troppo forte!!

@Krily: speedy pizza ormai, bravo a tenere duro sabato. Ormai sei lanciatissimo!!

@Rogeraccio: ci incrociamo sempre ormai!! Comunque vista la temperatura domenica forse ti mancava solamente una maglia leggermente più grossa. ANch'io ho corso con 3/4 maglia intima a maniche corte e felpina a maniche lunghe sopra. Se però non hai altro con l'inverno alle porte effettivamente qualcosa di più pesante ti servirà. E complimenti per l'allenamento e la tenacia: vedrai che in breve il 4 davanti inizierà a diventare una piacevole consuetudine!!

@Max Cave: come al solito le mezze misure non esistono nel tuo vocabolario!! Tanto di cappello, se non avessi fatto io certe distanze per il tuo stesso tempo nemmeno in bicicletta riuscirei a farle così di brutto!! Omnipower, altro che rottame!!

[gianluca72]

oggi una scala :(2km risc. 1km defat con stetch.)
1km: 3'35 - 2km : 7'42" - 3km : 11'47
tanta acqua, le mie n.balance intermedie e un giacchino leggero antipioggia...

[Now and forever]

oggi una scala :(2km risc. 1km defat con stetch.)
1km: 3'35 - 2km : 7'42" - 3km : 11'47
tanta acqua, le mie n.balance intermedie e un giacchino leggero antipioggia...

[FLYrunner]

Ieri 15 km sul tappeto rollante , pioveva troppo quando sono uscita.

Mi sono divertita lo stesso tanto, perchè la fatica che faccio lì è una sfida continua, quindi è sì sfiancante ma anche molto...allenante! bello bello, alla fine ho chiuso la settimana con 42 km, che per me sono tanti.

[Irmavet]

Oggi 30 minuti.
Ma, come nell'uscita precedente li ho trovati lunghi, le gambe legnose e i movimenti non fluidi. Non ho né crampi né altri dolori strani (come invece mi capitava all'inizio), però faccio parecchia fatica. Non riesco a capire il perché. Forse mi copro troppo e il caldo mi frena? (ridete pure, ma oggi nella parte superiore del corpo avevo ben 4 strati tra maglie e magliette... )
O che siano "quei giorni" a rendermi più fiacca? [chiedo conferma o smentita alle altre donzelle del forum]
Oppure semplicemente devo ancora digerire bene i 30'?
Secondo voi è il caso di ripetere 30' ancora un paio di volte prima di passare ai 40' -che da tabella di allenamento sarebbero previsti nella prossima uscita-?

Invece ieri giornata di relax totale (anche causa pioggia abbondante). Solo che la sera quando mi sono messa a letto avevo le gambe "nervose" e una voglia di correre terribile. Mi sono addormentata ripercorrendo a mente il mio solito giro di queste ultime uscite!
Non mi era mai capitato! E' normale? Oppure sono da psichiatria?

buone corse
Irma

[jean]

Stasera 14km di CLR tanto per far girare un pò le gambette,durante la sgambata:tuoni ,fulmini....e dinuovo la pioggia
Ora vado a fare un rapido calcolo dei km percorsi a novembre