[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Ciao Ric, belle notizie sono contento per te. Per il "grazie" figurati! cerco solo di consigliarti per farti correre bene ma senza esagerare onde evitare il più possibile fastidiosi infortuni che sono il punto debole del nostro sport.
Per giovedì potresti fare dopo almeno 3km di fl + 3/4 allunghi, un 8x500 a rg10 (direi 4'50/55) con recupero 500mt a 5'30/35. Allenamento di potenza aerobica.
Io purtroppo come magari avrai già letto sono fermo, ho beccato una cistite che sto curando con l'antibiotico, ultima pastiglia giovedì ma poi aspetto ancora sette giorni per smaltire perchè l'antibiotico che mi è stato prescritto può minare i tendini in qualche caso e non rischio visto che le gambe stanno benissimo. Alla prossima.

[riccese]

Bien.. Domani preparo l'allineamento
E mi raccomando di non forzare il tuo recupero... Nessun ci corre dietro con una pistola puntata. Buona e rapida guarigione.

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[oscar56]

Grazie Ric, erano molti anni che non mi fermavo per cause diverse dai nostri soliti infortuni muscolari e tendinei.

[riccese]

buongiorno,
direi di aver svolto degnamente il programma assegnatomi dal coach !!!

https://flow.polar.com/training/analysis/590397884

considerato anche che ieri era festa patronale al mio paesello... e ieri sera ho abusato di tanto pane, pizza formaggi, salsicce, prosciutto...e soprattutto tantissimi cantuccini alle mandorle ed almeno un 150gr di noci... oltre alla frutta e 1 pezzo di torta !

come sono andato ?

oscar come porcede la tua "riabilitazione" e smaltimento antibiotici ?

[oscar56]

Ciao Ric, direi bene. Hai corso i 500 un po' più veloci del rg10 ma me lo aspettavo e va bene visto che i recuperi li hai fatti invece più lenti. Domenica un 70%fl 30%fm di mantenimento 12/13 km in tutto belli sciolti. Per settimana prossima direi il primo soliti 8k però con gli allunghi di 100mt dal 3° ogni km e il secondo tecnico fai 3km riscaldamento+ 5km sui 5' e poi però concludi con 2km di fl e domenica il 70 30 di una dozzina. Se comincia il caldo i lunghi di 12km valgono 15/16 sotto i 10°. e quello tecnico può essere anche 8k in tutto.

[riccese]

tutto chiarissimo....

direi che almeno per tutto il prossimo mese farò i miei lunghi non oltre i 20°C perchè uscirò sempre verso le 6 o le 7 la mattina.

[Claudietta1]

Ciao Ricc

[riccese]

wow.... claudietta ben risentita!!! Ma come vanno i tuoi allenamenti ?

spetta che passo sul tuo diario !

[riccese]

uscitina non male di domenica....

https://flow.polar.com/training/analysis/594186290#

subito recuperata con 1 pranzo di primacomunione con antipasti,2 primi,tagliata,sorbetto,antipasto di pesce, secondo di pesce misto, torta, dolci, confetti, amaro e caffè ! amen

nello scaricare 1 cassetta di fave e cipolle gentilmente offerta da mio padre e dal suo orto.... mi son venuti 2 strappi (credo) dietro al braccio destro quasi riassorbito del tutto già stamattina....
e 1 il più grave dietro la coscia destra nel salire le scale o correre non sento nè dolore nè fastidio, ma nel camminare 1 leggero pizzicolio lo sento...sembra interno al muscolo più vicino alla "chiappetta" destra. stando seduti a terra, con gambe tese se spigno sul ginocchio per avvicinarlo a terra, e nello stesso momento mi piego col tronco in avanti questo pizzicolio diventa una specie di solletico irresistibile e un tantinello fastidioso. Cosa potrebbe essere ?

[oscar56]

Ciao Ric, non lo so, un piccolo risentimento, quindi evita il tecnico di giovedì ma questa settimana solo corsette per vedere se passa o se si acuisce.
Ammazza pranzo, certo che lì da voi si deve mangiare ultra benissimo!