Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Batteo85]

Io invece mi sa che opterò per tentare il PB a Milano, non credo di riuscire ad arrivare al top a Crema tra due settimane.
Come avevo pronosticato la partita tra amici è stata deleteria e tra le scarpate e le scarpe a 6 ho una bella tendinite... poi ci ho corso sopra 12 ore dopo la mezza (alla fine non sono riuscito a far raggiungere l'obiettivo al mio amico e abbiamo chiuso a 1:41:40) e la frittata è fatta, oggi cammino come uno zombie...
Domani cerco di fare un lento giusto per far risvegliare le gambe e mercoledì deciderò come procedere.

[poco82]

mah...se è solo affaticamento, secondo me in due settimane recuperi. Anzi ne approfitti per fare un po' di scarico ed arrivare riposato alla gara. Anche io ho le gambe belle dure dopo la gara/lungo di ieri, ma, potendo, preferisco fare il rigenerante subito il giorno dopo (cioè oggi), il ritmo non importa, anzi più piano si va meglio è.
Diverso è invece il discorso se hai problemi ai tendini, su cui non mi esprimo non conoscendo la materia.

[jerkops]

Ma dai! Sto cacchio di calciooo @Batteo85, almeno avete vinto?!

Comunque anch'io, come @poco82 , sono per un lento, lento, lento il giorno dopo, 40 min, non di più. E poi riprendo il mercoledì, dopo giorno di riposo.

[Batteo85]

@jerkops ma và, era una partita tra amici che non giocano da anni su un campo ad 11 per un 40esimo, quindi pure potenzialmente inutile...eh va beh...di solito ho tempi di recupero eccezionali, vediamo se con l'età che avanza si conferma questa tendenza.
Tra l'altro ho scoperto ora che la mia piccolina ha una gara a Bagnolo Cremasco nel pomeriggio, potrei prendere due piccioni con una fava...

[Batteo85]

Niente ieri mi è toccata una partita a calcetto (mi hanno convinto con le lusinghe...) che ha solo che peggiorato la tendinite...vero che appena si scalda non la sento quasi più, ma cercare il PB in questa condizioni la vedo dura. Peccato perchè anche settimana scorsa ho fatto un bel 10km progressivo a 4:22 di media con ultimi km a 4/3:46...
Ho ancora tempo oggi per decidere se iscrivermi a Crema o puntare direttamente a Milano tra 3 settimane.

[jerkops]

Gran progressivo @Batteo85! Vedi tu che fare, comunque il PB lo hai in canna sicuro, a parer mio.

[Rogerwat]

dai vieni a Crema anche tu @Batteo85 io tentero' l'assalto al PB sui 10km . Si ho letto del percorso leggermente mosso ma pazienza, tanto cmq il mio PB è sui 4'20 per non migliorarlo devo dormire. Ah, il PB attuale l'ho fatto l' anno scorso con una tendinite achillea e ci ho corso sopra. Poi sono stato fermo 2 mesi va be'
PEr quanto riguarda il tuo sub 40'.. hai fatto dei medi importanti almeno a 4'15 e provato un 4x2000 o 3x3000 a 4'?

[Batteo85]

@jerkops grazie della fiducia, effettivamente potrei averlo in canna, ma ho paura di ciccare la gestione di gara. L'idea nel caso sarebbe di seguire i palloncini della 1:30 per i primi 4/5 km e poi vedere come sono messo...

@Rogerwat vorrei evitare di stare fermo due mesi dato che vorrei provare la maratona in primavera...

[KGiga1979]

Domenica altra mezza,a 6 giorni dalla 6 ore e dopo le 2 settimane con piu km in vita mia.
Non mi aspetto nulla ne ovviamente voglio tirarmi il collo. Mi piacerebbe tenere facile il ritmo Maratona e magari magari riuscire ad accelerare negli ultimi km.

Ho uno strano rapporto con questa distanza...quando ho iniziato a correre volevo fare solo quelle e pensavo di fare il gran prix regionale con 8 prove ben distanziate durante l'anno. Alla prima da allenato ( appena 3 mesi ) ho fatto la gara perfetta...non solo per quello che resta il mio pb ufficiale (battuto purtroppo solo in allenamento ) ma con una gestione del ritmo perfetta e correndo solo 7 secondi piu lento del pb sui 10.000 di quel momento. Poi mi sono concretato su altro...Maratone e da un po Ultramaratone ma le mezze fatte sono sempre state un disastro epocale...anche quando nonostante tutto sembravo avere le gambe per ritoccare di molto il pb.
Ora per me saranno solo degli allenamenti (almeno per un anno poi chissò che cambi ancora idea ) che faccio per la squadra e il piacere di ritrovare amici e vivere quel clima che farò senza alcuna preparazione specifica e senza scaricare nulla.
Però mi piacerebbe riconciliarmi con la distanza quindi se capiterà qualcuna in cui potrò impegnarmi non avendo gare immediatamente dopo lo farò...anche per capire quale sarebbe il punto di partenza senza preparazione dedicata o almeno uno minimo tapering

[jerkops]

@Batteo85 anche i primi 10k puoi stare con i pacer volendo. Poi fai sempre tempo ad allungare se ne hai... Il bello di andare in progressione è che poi salti gente come birilli se chiudi in NS.

@KGiga1979 la mezza è sicuramente la mia distanza preferita, anche se spero prima o poi di allungare. Verrà anche il mio tempo per la Regina (almeno spero...).