Quale allenamento oggi? Dicembre 2011

[MarcelloS.]

Stasera altra seduta di potenziamento con sprint in salita rabbiosi per cause extra-corsa.

H.20, sereno, 5°, ormai clima che reputo mite.

15' riscaldamento con 2,5 km circa, poi 12 serie da 150 metri in salita (e ritorno) con partenze ogni 2', praticamente senza pausa dopo la discesa (fatta sempre in 1'15'' circa).
Prime dieci salite oscillanti tra 38'' e 42'', poi undicesima in 37'' e rotti e ultima a tutta in 35'' e mezzo.
Poi un km abbondante di defaticamento.

In totale 7,5 km abbondanti in 46'. Allenamento tosto, devo dire che è stato impegnativo . Buone gambe, sono soddisfatto.

Anche questo mese dovrei acciuffare quota 200 km... di poco ma dovrei farcela

[Oscar78]

sta sera allenamento molto soddisfacente... solo 30' di corsa medio-lenta (@4'35"/km)

Poi 3 serie di:
Skip
Calciata
Balzi Alternati
Incrociata
Step
Laterale
Salt Piedi Uniti
Imitazione Ostacoli
Skip Mono
Passo Stacco


L'esercizio peggiore tra tutti e' sicuramente quello di imitazione ostacoli, proprio non riesco a farlo bene, mi sento di uno scoordinato pauroso, senza contare la vergogna per la pessima esecuzione
Anche lo skip mono, se non prendo il passo giusto all'inizio sono fregato...

Cacchio devo ricominciare pure io a fare uscite con quegli esercizi.

[Roby Ao]

Ieri sera...
Fondo lento
km 12,59 in 1h00'01" media 4'46"
Qualche Km più veloce del previsto, le gambe giravano bene

[Aleve]

Oggi 5:30

come da programma 8 km CL a 5'27" + allunghi

totale 9.5 km

domani LL 25 km (distanza piu' lunga mai corsa sperem ...)

[Run_Franz_Run]

Cittadella....4'33"....4'45"...wow! Manco da Parma 4 giuorni ed ho giá nostalgia. Non vedo l'ora di tornare ad allenarmi li in mezzo agli scoiattoli per la 12 km a vicofertile del 5 febbraio!

Grandissimo Aroldo .....anche se in questo periodo di scoiattoli se ne vedono pochi.
Appnea torni organizziamo qualche corsa insieme ....tieni presente che io posso allenarmi solo in pausa pranzo (12:30-14:00) usando come spogliatoio lo stadio dellAtletica Grossi oppure il Palalottici
Ciao e buone vacanze....

[Pablo74]

ieri 17km @ 5'30.
buone sensazioni nonostante avessi nelle gambe i 31km di 2 giorni prima...

[Pierpy]

Si informa la cittadinanza che quei 3 missili terra aria a 4'25" al km in Piazza San Marco alle 6:30 di stamattina sono dotati di Certificato di Idoneita' Sportiva Agonistica. Si avvisa inoltre che l' Ufficio d'Igiene Mentale per certa gente autodefinitasi "runners " chiude definitivamente al raggiungimento dei 40 anni.

[ingpeo]

Ieri sera finalmente mi son deciso di fare un "upgrade" al mio giro infrasettimanale invernale. Allunga di qua, aggiungi di là, son arrivato a superare i 10km.
Ed ora devo impegnarmi perché questo sia sempre il minimo di percorrenza. Con il freddo ed il buio serale ho dovuto tagliare vari percorsi in cui andavo così bene...
Comunque son soddisfatto, ha un bel po' di saliscendi, così potenzio! Passo medio 5'45", ho patito i lavori del triplo allenamento sotto natale ehm...

[aroldo74]

Ore otto.
Partito con riscaldamento+allunghi+ stretching. Poi FL a 5' ma verso 10-11 km
stanchezza improvvisa e totale.
Mi sono quindi trascinato a casa a 6'30" o poco meno. Sembrava di aver preso il muro. Evidentemente le mangiate di questi giuorni stanno presentando il conto!

[biglux]

Ieri sera dopo giornata sugli sci 12.92 km di CL in saliscendi a 4'53"/km con 1'C e cielo terso stellato