[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

fissato con il mio fisioterapista per domani a ora di pranzo...

per ora su suo consiglio telefonico faccio un "FERMO BIOLOGICO" preventivo fino a domenica per siucrezza.

il cibo da noi è la rovina dei runners a cui piace la compagnia !!! AHIHAIHAHIHAHAIHH ma anche il vino ! ahiahihaiha

[Hyoga78]

Passavo di qua e ho letto qualcosina.tra l'altro siamo abbastanza vicini geograficamente.
Un saluto e continua cosi'!

[riccese]

@hyoga78 grazie grazie.... ehhh certo che le conosco bene le tue zone....in passato le ho sempre bazzicate grazie al kitesurf !
buone corse anche a te !

[riccese]

ciao a tutti.... giovedì riprendo con 6 km blandi.
spero solo di non aver perso troppo...anche se mi son dato da fare a tavola !!! (ahhh !!!!! )
l'11 giugno pomeriggio vorrei fare 1 garetta di circa 9.5km nel mio paese d'origine ! RICCIA...in onore di sant'Antonio ! e soprattutto il postgara che mi attira !!! ahihaha tra compaesani corridori, non mancheranno di sicuro svariate birrozze fresche !!! AHHAIHIHAIHHIHIHAIA

[oscar56]

Ciao Ric, penso che hai perso poco ma la priorità è non peggiorare la situazione quindi blando e l'11 giugno non forzare se non ti senti più che a posto.

[riccese]

ahhh di sicuro non andrò per fare il PB...ma solo 1 bevuta postgara con gli amici di sempre !!!! AIHIHAIHIHAHA

[riccese]

8 km molto sciolti stamattina. Pare sia tutto alle spalle. Domenica max 11km.e da settimana prossima riprendiamo più seriamente. Domani metto la traccia

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[riccese]

confermo che mi sento in forma e senza acciacchi.-....

ed ecco il link dell'ultima uscita di 8 km per ricominciare a macinare !


https://flow.polar.com/training/analysis/617308886

[riccese]

bentrovati a tutti...
e dopo quest'altra uscita: https://flow.polar.com/training/analysis/622794692

direi che posso riprendere la programmazione.... e martedì vorrei fare: 3km di CL + 6km CM (5'/km)
giovedì al max 6km di corsa lenta e 3 o 4 allunghi da 100m negli ultimi km....

sabato pomeriggio garetta (circa 9,5km con crono ufficiale FIDAL) nel mio paesello in onore di S. Antonio....SENZA nessuna velleità.... ma solo per la birretta finale !

Come la vedete?

[oscar56]

Ciao bene che stai.........bene. Va bene la settimana ma il tuo medio dovrebbe essere sui 5'10/15, 5' è il tuo corto veloce, potresti invece fare 3km cl + alterni 1km anche a rg e uno a 5'30 per 3 volte, ottimo per i cambi ritmo della gara anche se la farai senza pensare al pb. Come vuoi però.