ritmo corsa lenta

[gandrea]

respirare solo col naso potrebbe anche essere corri con un sasso nella scarpa . rallenti uguale .

[francescomine]

Quini mi state facendo scoprire a 40 anni che non è obbligatorio inspirare col naso ed espirare con la bocca?
Mi sento peggio di quando ho scoperto che Babbo Natale non esiste

[Matt21]

E' obbligatorio solo mentre incroci una bella ragazza, per ostentare controllo e totale assenza di fatica.
Particolare che ovviamente non coglierà in quanto runner occasionale in strada solo per la prova costume.
Almeno, io seguo questa regola

[shaitan]

nel frattempo gli elite... in media 2 giorni pesanti (essendo norvegesi probabilmente con il doppio threshold) e la maggioranza nemmeno in z2 ma direttamente z1

https://sportsmedicine-open.springerope ... 25-00848-3

eh ma loro sono elite... apposto continuiamo a fare 2 lavori su 4 e le altre 2 in z2 alta tendente alla z3

aveva ragione il buon Magness quando diceva che molti amatori non capiscono quanto bella sia la corsa lenta perché per loro sarebbe camminare. E quello dovrebbero fare: camminare tanto

[andang76]

La z2 è un complotto delle lobbies di venditori di cardiofrequenzimetri

[KGiga1979]

da Settembre 2024 ho rallentato progressivamente tanto la mia C.L. che gia non era per nulla veloce. da 5:10-5:20 ( 80-90" dal ritmo 10.000) ad appena sotto i 6:00 al km. Inzialmente per abitarmi al ritmo delle UltraMaratone ma poi ho visto che ne traevo beneficio anche i giorni in cui favevo qualità e i in inverno ho abbassato tutti i miei P.B. che stallavano da un bel po...senza aumentare il volume,anche con qualche kg in piu del passato. Magari è una coincidenza e ho solo trovato le condizioni favorevoli in gara però continuerò su questa strada anche ora che in teoria con volume e intesità ridotti non ne avrei bisogno.
Per qualcuno è solo un rigenerante se non jogging,un non allenamento etc...ma quando ti abitui ad andare veramente piano (fc intorno al 60-65% del max ) è cosi piacevole che poi non ti viene piu di accelerare anche se resteresti ampiamente nel range del lento

[LELLO72]

Complimenti kgiga , vedo dal tuo curriculum che con questo metodo di corsa lentissima hai abbassato tutti i pb quest' inverno.

[Pizza]

A me ultimamente è sorto il dubbio di correre i lenti troppo lentamente

Raramente entro in Z1......
Sto sempre al di sotto.

Non so se è l'ideale onestamente.

[shaitan]

sotto z1 cosa c'è z0?

cioè parliamo di meno del 50% della fcmax se con z1 ci riferiamo al modello a 5 zone

cmq sì in tal caso non hai adattamenti cardiovascolari e mitocondriali che, secondo il buon Steve Magness, avvengono a partire dal 45% del vo2max.

Per cui stai facendo la passeggiatina con il cane. Che male non fa, ma non è propriamente allenante

[freddyrunningjhonson]

Ciao ragazzi, devo dire che anche io da quando ho ri-rallentato la corsa lenta sto traendo beneficio.

Il ritmo delle mie ripetute è circa 4.10/km e facevo corsa lenta tra 5.30 e 5.35.

Nelle ultime settimane sto andando di corsa lenta intorno ai 6-6.10/km e così sto andando anche molto meglio quando faccio qualità: ripetute più brillanti, battiti meno alti e maggiore energia.

Il mio dilemma però, e chiedo a @shaitan perché sei il mio riferimento in termini di "teoria legata alla pratica", è se debba reimpostare le zone cardio.

Oggi le ho basate sulla SAFC che è 179bpm a 4.31/km.
Z1 64-79%
Z2 79-89%

Non è troppo alta così la Z2?

Grazie per gli eventuali feedback