Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

eh non ti saprei dire con precisione quanto non avendo fatto quella volta il 5x2000. 5"/km di differenza potrebbe aver senso su di me

Qualche settimana prima del 38.34 feci a 3.50 il 5x2000 ma da gps, quindi probabilmente proprio a ritmo 10k

[KGiga1979]

Ma tipo? più di 5"? sì perchè se il 5x2000 di predice bene un sub 40' devi averlo fatto sul 4'0" o meno, quindi sì, oltre 5" con un 3x3000 fatto a 4'05".
Curiosità soddisfata, grazie.

Anche io ho notato questa cosa...il 5x2000 mi viene abbastanza meglio del 3×3 a parità di recupero e in assoluto in tutte le ripetute mi vengono fuori prestazioni molto migliori di quelle poi sulla distanza di riferimento. Probabilmente perché ho un recupero molto veloce

[shaitan]

a parità di recupero è abbastanza normale che ti venga meglio il 5x2000...

a me viene meglio nonostante il recupero sia tarato per aver simili risultati, ossia quello dei 3x3000 più lungo

[berre]

Io invece ho un salto ridotto 2000-3000, mentre patisco il passaggio 1000-2000.
Mi spiego, altrimenti sembra ovvio
8x1000 rec 1' fermo/passo, cioè 8000 di ripetuta e 7', di recupero lo faccio ad un determinato passo.
4x2000 rec 2', cioè 8000 di ripetuta e 6' di recupero lo faccio nettamente più lento (difficile dire quanto, ma oltre 5"), e mentalmente mi pesa un botto in più.
3x3000 rec 3', cioè 9000 di ripetuta e 6' di recupero lo faccio solo leggermente più lento delle 2000, diciamo 2".
Sicuramente c'entra anche come sono inserite nella programmazione generale.

[Spuffy]

5*2000 rec 1'40/1'50 fermo a me viene tra i 3/5 sec più forte del ritmo gara.
3*3000 rec 2'40 fermo mi viene a ritmo gara o un 1/2 sec più forte in giornata di grazia.
quando feci 29:24 mettendo i tempi del 3*3000 +1000 la predizione mia stava sui 29:10 quindi siam li.

[shaitan]

Io è già tanto se faccio il 5x2000 a ritmo gara

Sono un animale da gara evidentemente o sono uno sfaticato in allenamento

Che poi gara, il pb lo feci in pista con un mio amico alternandoci a tirare 2000 io e 3000 lui. Probabilmente all'epoca in strada con gara vera valevo qualcosa meno

[KGiga1979]

Io è già tanto se faccio il 5x2000 a ritmo gara

Sono un animale da gara evidentemente o sono uno sfaticato in allenamento

Che poi gara, il pb lo feci in pista con un mio amico alternandoci a tirare 2000 io e 3000 lui. Probabilmente all'epoca in strada con gara vera valevo qualcosa meno

Gli animali da gara li ho sempre invidiati...quando la gara gli va male fanno cmq meglio del preventivato e sono contenti .
Io sono all'estremo opposto...in allenamento mi riesce sempre tutto facile e meglio delle aspettative.( a prescindere dai carichi e dalle condizioni in cui lo faccio )In gara se becco la giornata buona riesco a replicare o fare un poco peggio. Con la corsa è tutta una scorprta quindi fa poco testo ma in dodici anni di agonismo serio in bici era la costante.
Una volta sono riuscito nell'impresa di fare una salita( mai fatta prima) come prova di una cronoscalata della Domenica col tempo con cui avrei vinto la gara...e poi arrivare quarto. L'allenatore del tempo ancora mi sta inseguendo

[same]

anche io in gara ho sempre reso di più. Era l'unico motivo per cui gareggiavo

[koifan]

io anche sono uno dei peggiori performers da gara... qualche anno fa feci 1,23 sul 600 in un test per poi andare in gara a e correre 2,00 sull'800.... fate due conti ahahahah

[Pito Wilson]

Allenamento di oggi. Direi che è andata bene, non ho patito e le gambe hanno retto