Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[michelerossi4]

Per concludere il 2013, 15 chilometri di FL (4'34''/km)!

E domani nulla?!?

Buon anno!!!

[gab_spencer]

concludo l'anno con 7,2 km soliti e sensazioni che migliorano sempre di più...il polpaccio pare che vada meglio (ma non lo dico troppo forte ) ...obiettivo prossimo è ritrovare la giusta condizione in maniera graduale e senza rischiare (mezza a gennaio e ultratrail ad aprile)

ah chiudo l'anno con 1270 km (1221 cronometrati e gli altri tra riscaldamenti e defaticamenti...) in 97 uscite (13 km di media circa a uscita)...non arrivo ai 1500 preventivati per quest anno ma fa niente...miglioramento rispetto al 2012 e incentivo ancora a migliorarsi nel 2014

[Adrix]

Oggi riposo.

[aroldo74]

Questo pomeriggio, stesso giro di ieri ma più lento.

1 km di risc. a 4'46"
6 km di CS a 4'16"
____________________
Totale 7 km
kcal bruciate 441

Ciao a tutti.

[un_podista]

Oggi riposo.

[erman67]

Questa sera 5,2km di corsa lenta (con progressione da 5'35" a 5'10" (negli ultimi 200mt) + 1,3km di 6x100mt (circa) di allunghi con ritorno di corsa lenta (corsi in media a 4'40"/km) giusto per muovere le gambe che, indolenzite dalla mezza maratona di Cittadella di ieri, hanno un po' protestato per averle portate a spasso anche questa sera
In tutto 6,54km in 33'53" alla media di 5'10"/km.
FC media 147bpm, massima 165bpm.

Se domani mattina ho voglia e non mi sento troppo stanco ultimi 8,5km dell'anno ... giusto per raggiungere la quota 350km nel mese di dicembre ... maledetto Albanesi!!!!!

[giokaos]

Non molli fino all'ultimo Si preannuncia un 2014 di grandi soddisfazioni (almeno nella corsa) per te

[enzomagno]

15 km lentissimi

[landhard]

Oggi pomeriggio 3×3000+1000 di recupero finito stracotto

[uryens76]

14.6 km a 4'41"... in realtà la prima metà era sicuramente attorno ai 4'20", perchè nella seconda ho dovuto rallentare causa dolori acuti intestinali... per fortuna sono arrivato a casa senza danni
E per il 2013 ho finito (con oltre 2250 km all'attivo e altri 260 di trekking). Ci rivediamo tra due giorni nel 2014! Buon Anno a tutti!!