ritmo corsa lenta

[shaitan]

89% della soglia del lattato come estremo alto per la z2 ci può anche stare, 79 come soglia della z1 mi pare un filo tanto... sono le zone garmin vero?

io mi trovo bene con quelle di 80/20 https://www.8020endurance.com/80-20-zone-calculator/

anche se poi non è che le segua molto, vado a sensazioni. Anzi, di solito vado al ritmo della persona con cui sto, sperando vada il più piano possibile

[freddyrunningjhonson]

Grazie @shaitan ! Abbasso un po' Z1 allora!

Sono quelle di Simone Luciani, escoacorrere per intenderci. Le avevo impostate l'anno scorso quando non sapevo cosa fare e stavo ricominciando a correre.

Non conoscendo nessuno che vada più lento di me, dò un'occhiata a quelle di 80/20.

Grazie mille

[Pizza]

@shaitan uso anch'io le zone 80/20 calcolate in base alla LTHR.
Le trovo decisamente più "reali" rispetto a quelle sulla fcmax.

Detto questo, stando ai numeri, corro i lenti probabilmente troppo lentamente non entrando neanche in
Z1 se non molto raramente.

Faccio così da circa un anno e mezzo.
Coincidenza o meno, ho l'impressione di fare un po' di fatica a tornare ai tempi in gara o nelle ripetute di due anni fa.

Riscontro, però, più difficoltà nei lavori veloci che in un medio o un lungo.
Mi viene quindi da pensare che le due cose possano non essere collegate.

In realtà non so nemmeno perché mi sforzo a correrle così piano le CL

[freddyrunningjhonson]

Ma nelle zone di 80/20, X e Y stanno per?

[shaitan]

@freddyrunningjhonson le zone che, secondo quel metodo, sono da evitare come la peste bubbonica perché non sono né carne né pesce... nel classico modello a 5 zone la zona X è praticamente la z3 (tutto ciò che è sotto soglia ma troppo forte per essere aerobico "basso"). Z3 in 80/20 è invece quel pezzetto di z4 proprio nei dintorni della soglia (la z4 classica è molto più ampia prendendo appunto anche quello che secondo quel modello è zona X e Y)

Tipicamente però è dove molti di noi corrono la maratona... per cui io non sono così d'accordo nel non allenarsi mai lì §(e nemmeno gli ultimi piani 80/20 la evitano del tutto, ma qui ne sa di più @d1ego perché io il cardio lo guardo solo post e non seguo 80/20 se non a grandi linee come rapporto di volume intenso... e ultimamente pecco anche lì mi sa)

[freddyrunningjhonson]

Si, ma che casino

[maarco72]

Per una corsa lenta

[KGiga1979]

@Pizza ma curiosità mia...questo non etrare neanche in z1 a che ritmo al km corrisponde? e quanto in piu rispetto alla tua VR.

Io che ho i battiti veramente tanto bassi nella CL (anche nella prima versione piu allegra ) pur con un range molto ampio (fc max ancora elevata ) non penso riuscirei a correre al 50% della F.C. Max. Potrei andare in bici veramente lentamente e in pianura...ma quella è piu una camminata veloce (e manco tanto veloce )

Quello che voglio dire è che per un Amatore è veramente difficile che corra ad un ritmo non allenante

[shaitan]

magari usa le % sulla SAFC e magari usa quelle che diceva freddy...

per 64% della SAN per me sono 106 battiti 50% della fcmax 92... cambia un po'

Sotto la prima quando sto mooooolto bene jogging riuscirei a farlo. Sotto il 50% della fcmax solo camminata veloce

[Pizza]

@KGiga1979 @shaitan
Utilizzo queste della foto che ho allegato.

Da un anno e mezzo a questa parte ho corso i lenti infrasettimanali a 5'20 circa su distanze intorno ai 12/14km
Ritmo gara sui 10k 3'35

Quando provo a stare nella parte bassa della Z1 della tabella, scendo sotto i 5'00/4'55 al km.
Fatica?
Assolutamente no.

Pensavo solo fosse meglio correre le CL più lentamente, ma come scrivevo precedentemente, ultimamente mi è sorto il dubbio e l'ho condiviso con voi.

Ogni consiglio e ragionamento è ben accetto.
C'è sempre da imparare