IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

Oggi dovevano essere 10 km di CL ma alla fine le gambe stavano bene... e ho fatto 10 Km in progressione con km finale a 3.30 e media 4.01 . Nell'ultimo 500 m ho incrociato @ilmanu che andava come un treno...

l'accoppiata Lungo e poi il gg dopo medio o CV e' piu facile di quanto ci si aspetti. Sono meccanismi diversi e complementari. Poi mi sono sparato 8 salite da 10 sec.



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[Yuri77]

Buongiorno
Complimenti per i vostri allenamenti, vedo che state andando alla grande
Per me oggi riposo e prox settimana scarico

[landhard]

@il manu Complimenti bel ritmo ci credo che sei soddisfatto

[Kalagan]

Ciao Runners ,
stamane ultimo lunghissimo da 36 km in vista della maratona di Parma !
Uscito di casa alle 7:30 c'era una bella frescura ma all'orizzonte non vi era neanche una nuvola che potesse oscurare il sole nelle ore avvenire...i primi 15 km tutto ok , ritmo maratona di 5'.10'' rispettato.La calura inizia a salire e la bocca inizia ad essere impastata , allora vai di fonatnelle ...sul percorso 'a criceto' ve ne sono due , una all'inizio e l'altra alla fine.Passata la distanza della mezza maratona il sole è già alto e la temperatuta di 27° gradi circa non è certo di aiuto , ma tiro dritto fino ai 30km rispettando sempre RMA.Ora la stanchezza inizia a farsi sentire ed il quadricipide sinistro mi manda cenni di lievi crampi.Mi fermo,prendo un integratore gel, bevo acqua e dopo 20 secondi circa riparto.Ok dolore presente ma sopportabile , si riprende mancano gli ultimi 6km....ormai sono una pezza imbevuta di sudore, stringo i denti e finalmente arrivano i 36km...guardo il garmin 3h05'27' alla media di 5'.09'' min/km Ritmo maratona centrato !

https://connect.garmin.com/modern/activity/1366848199

[landhard]

Bravissimo

[fujiko]

Grande kalagan! ormai il grosso è fatto

[waylander72]

Grande kalagan ci vediamo a parma


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[tomaszrunning]

gara: VIII LUCCA MARATHON
data & countdown: 23/10/2016 - 36 gg
obiettivo: la finestra temporanea 3:40-3:50
tabella: libera interpretazione di Baldini


buona domenica
sfruttando 10K di StraCarrara ho fatto una CM oppure un CV
10km @ 4'24''

[ciromi]

Bravissimi tutti!

Grande Kalgan ottimo lunghissimo!

[waylander72]

@tomazrunning come va il flessore?


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