Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Sbrave83]

Volevo chiedere il vostro prezioso aiuto per preparare la mia prima 10 k che affronterò il 5 maggio.
Ho solo poche mezze maratone alle spalle e non ho mai fatto ripetute con recupero statico/camminando, vorrei capire se è il caso di affrontare le 1000 con recupero da fermo piuttosto che a CL.
In caso di recupero statico vanno corse con un passo 5" più veloce del ritmo gara?

[simo_biker]

Riprendo a scrivere (e, cosa più importante, a correre) dopo una vita. Dopo tre interminabili mesi di stop, per fortuna mitigati dagli allenamenti in bici, ho finalmente avuto il via libera per ripartire, con la dovuta cautela visto che ancora la rm mostra qualche segno al metatarso.
Venerdì e domenica 15' su erba, oggi ne vorrei fare una ventina

[Louis]

12km a 4'58" e 143 bpm.
Poi 4' wallsit + 2'30" recupero + 3'30" wallsit + 2' recupero + 3' wallsit.

[EvaK]

Contenta per te @simo!!
Invece mi sono fermata io per infiammazione al tendine ischio crurale
La cosa è ancora più scocciante perché mi da fastidio anche in bici....

[simo_biker]

Mi dispiace Eva, per me oggi proprio quaranta km in bici, al momento cerco di fare fatica in bici e riadattamento a corsa

[Louis]

@Rogerwat: sei migliorato di oltre 1 minuto, bravo! Non penso si possa sminuire una prestazione in base al passo. Anche un top runner da 30' sui 10k è a +20"/km dal campione mondiale.

@Sbrave83: da quel che so io, sì perché hai le caratteristiche aerobiche già allenate dalla mezza. Nei 1000 con recupero da fermo dipende. Se fa 8-10 ripetizioni, ok -5"; se ne fai solo 5-6, io arrivo anche a -15". Poi dipende anche dal recupero, io non mi spingo oltre 1'30". Se recuperi di più, puoi andare ancora più forte; se recuperi di meno (scendendo fino a 1'), dovrai andare più lento.


Io proseguo con lo scarico.
Ieri allenamento nuoto master con scatti che sarà l'unico di nuoto questa settimana. Che belle sensazioni. Dei 5x50 che contavano ho fatto i primi due 50 a delfino per capire il livello di scarsezza (molto elevato, 52s), poi gli altri tre 50 a stile son venuti fuori tutti in 35s e rotti, tempo non molto lontano da quello di gara e che raramente raggiungo in allenamento 1 sola volta.
Oggi si riposa.
Domani farò l'ultima corsa: 10k di cui l'ultimo 1k con allunghi. Fine.

[tonitre]

Buonasera-
Vorrei un parere da voi, siccome mi sto prendento la Tachipirina per
una infiammazione al femonale, e consigliabile fare una gara Domenica ?
in poche parole gareggiare con la Tachipirina può compromettere la prestazione oppure altro?

[Louis]

Guarda, non so se sia proibita. Qui, cercando paracetamolo, se ho cercato bene, non l'ho trovata.
Ammettiamo che sia concessa.
Secondo me dipende da quanta ne hai presa.

L'unica esperienza che posso riportare è una volta che ho corso in allenamento con 150mg di deltacortene in corpo, che è pure considerato dopante.
Una cosa che non farò mai più. È stata una delle corse più terribili (in peggio) che abbia mai fatto con sensazioni non proprio rassicuranti (dolori muscolari, brividi, ecc...).

Ora non sarò certamente un esperto, però molti farmaci, compreso il paracetamolo, sono tossici per il fegato.
Quindi, la prestazione non sarà al top.

[sisorun]

Salve a tutti dopo una settimana di recupero attivo riprendo gli allenamenti in ottica di un 10k su pista.
Mercoledì ho fatto una progressione di ritmo 2+2+2+2 , media finale 3'30''. Oggi (vento permettendo) vorrei fare 15x200mt @36'' con rec. 200mt 1min.
Comunque vorrei costruire una buone base per poi sfruttarla i primi di maggio per una mezza.

[GiulioGigante]

Buonasera-
Vorrei un parere da voi, siccome mi sto prendento la Tachipirina per
una infiammazione al femonale, e consigliabile fare una gara Domenica ?
in poche parole gareggiare con la Tachipirina può compromettere la prestazione oppure altro?

Ti rispondo con un consiglio solo alla prima domanda: se hai una infiammazione tale da costringerti a prendere un farmaco non gareggiare proprio, al più un leggero allenamento ...