Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[luca74]

Grazie @berre , pensavo che il gap dovesse essere ben più ridotto, nell'ordine dei 4/6 battiti max poi ogni giorno fa storia a se

[DA85]

@luca74 per me è difficile confrontare i dati tra una 10 km e una mezza.
In primis perchè per una 10km mi scaldo di più e parto più forte, quindi poco dopo la partenza registro battiti già più alti, in linea con il resto della gara.
Per la mezza invece i battiti nei primi km (5/6km) sono generalmente più bassi e "rovinano" la media finale.

Tendenzialmente i MIEI battiti di crociera (Crociera, bpm a regime, non BPM medi) sono differenti di 4/5 battiti, non di più.
Cerco di stare appena sopra i 180 per una 10km e appena sotto per una mezza.

[berre]

@luca74 il gap tra i battiti sarà di meno quando anche il gap tra i passi sarà di meno, normalmente non ci sono 16" a km tra 10km e mezza, ma la metà.

[Runiko]

Per me, molta variabilità fra le misure ma stretto range fra distanze:
173 (max 185 sulla mezza)
176 (max 184 sulla 10km)

Analizzando invece i penultimi pb:
175 (max 186 sulla mezza)
182 (max 192 sulla 10km)

[Batteo85]

Non ho mai fatto una gara sui 10km però una 5km si:
Mezza maratona (PB): FCmedia di 177 bpm e una max di 190 bpm.
5 km: FCmedia di 182 bpm e una max di 189 bpm.

Intanto domenica ho fatto un bel 4x3000 come consigliato da @poco82 con i blocchi a queste medie di passo:
1) 4:09 - 2) 4:13 - 3) 4:09 - 4) 4:06
Peccato che l'ultimo volevo forzare un pelo e mi è venuto un bell'attacco di cagarella e quindi correvo con le chiappe strette...

Il tendine non è ancora a posto quindi mi sa che oggi salto, torno domani con un bel medio.

[poco82]

mi sembra buono, a parte il finale di m

[Batteo85]

Ieri sera fatto un bel medio di 10km a 4:13, fatto davvero in scioltezza con ultimi due km a 4:00 al km.
Peccato per sto maledetto dolore/fastidio al tendine che non tende a migliorare...
Altra cosa che mi preoccupa in vista della mezza di Milano sono le temperatura; ho visto che danno -3 gradi di minima...non mi sono mai trovato in griglia con queste temperature, avete qualche consiglio?

[KGiga1979]

Uscito il Calendario del Gran Prix regionale delle Mezze Maratone del 2025 ( qui da noi molto sentito e partecipato ) e la squadra ha fatto capire che ci terrebbe a una partecipazione massiccia nelle 10 prove.
Quindi compatibilmente con i miei obbiettivi credo farò molte mezze (magari non 10 ma 7/8 si ) nel 2025...a partire dal 2 Febbraio a incastro fra la Maratona e la 100 km. Nessuna sarà preparata ma spero almeno di trovarne una in cui poter spingere senza remore

[poco82]

@Batteo85 la percezione delle termperature e del freddo è molto soggettiva.
In genere se siamo se siamo vicini allo 0 indosso un sacco della monnezza durante il riscaldamento e l'ingresso in griglia, poi pochi minuti prima della partenza, quando siamo belli compressi e ci scaldiamo a vicenda, lo tolgo e lo butto al di là delle transenne. Qualcuno lo tiende addosso anche appena partito e lo toglie poco dopo, ma mi sembra poco pratico soprattutto ad una andatura da mezza.
C'è chi indossa una vecchia felpa che butta, ma mi sembra eccessivo non dovendo stare ore in attesa.
Per il resto, l'abbigliamento durante la gara è soggettivo.

[Batteo85]

Infatti il problema è solo in griglia, durante la corsa usualmente mi copro sempre poco, non sono uno freddoloso. Mi spaventa aspettare fermo in griglia, soprattutto in una mezza affollata come a Milano in cui i tempi si dilatano e bisogna posizionarsi con adeguato tempismo. Almeno il buon caro effetto "isola di calore" da metropoli alzerà le temperature rispetto ai nostri paeselli dell'Hinterland.