Quale allenamento oggi? Dicembre 2011

[il wanz]

Oggi riposo.
Ieri invece 13 km al nuovo RM (4'50").
Per essere il primo assaggio non male direi....

[Cancellara91]

Oggi massacro ... dopo un po' di riscaldamento a corsa, esercizi vari e allunghi, 5x1000 a 3'35" + 600m in 1'55" + 400m in 1'12" recupero 2' a corsa lenta dopo ogni prova. Dire che sono distrutto è poco

[aroldo74]

Uscito di pomeriggio,
dopo 2km di riscaldamento e alcuni allunghi:
2x3000
la prima con passo al km 4'40'', 4'30'' e 4'29'',
recupero 1 km a 5'44''
la seconda con passo 4'31'', 4'20'' e 4'13''

http://connect.garmin.com/activity/137279491#

[franzo]

oggi ripetute 4x2000 da fare a 3'54'' con recupero di 500mt questi i parziali 7'46'',7'45'',7'46'', 7'47'' totale con riscaldamento +defaticamento km13.27 media 4'17''
polpacci un po' duri ma buone sensazioni

[juanni]

Uscito di pomeriggio,
dopo 2km di riscaldamento e alcuni allunghi:
2x3000
la prima con passo al km 4'40'', 4'30'' e 4'29'',
recupero 1 km a 5'44''
la seconda con passo 4'31'', 4'20'' e 4'13''

http://connect.garmin.com/activity/137279491#

al rientro, ....vedi qui .......
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=3840

[klarence]

1h40' di corsa libera di cui 1h con l'amico Spartan.

Oggi molto meglio, son contento.

[MarcelloS.]

L'ultima perla del mio 2011 podistico (anche se sabato ho 20 km vivaci da fare), in un giorno in cui ho corso tardi perchè ho fatto una chiacchierata serale col capo per dirgli alcune cosette. Giornata intensa, ma fruttuosa.

H.21, variabile, 1°. Freddo all'inizio, sera brumosa

"Crevenna" per me, ondulato di quasi 8,5 km. E parto forte per combattere il freddo, col mio abbigliamento sempre un po' sbarazzino. Le gambe vanno benone, proseguo col ritmo anche quando il freddo cala e cominciano gli strappetti. Sento odore di record e proseguo anche nella salita. Poi discesa e ancora accelerazione finale e finisco con 20'' meglio del PB crevennese Ultimo record di un 2011 clamoroso: giro sotto i 36'15''. OTTIMO!

I tempi al km:

4:21
4:21 (strappetto)
4:24 (strappetto)
4:25 (strappetto)
4:35 (salita per oltre mezzo km)
4:34 (salita per quasi mezzo km)
4:11 (discesa)
4:02 (pezzo in discesa)
3:44 (meno di 500 metri)

[Franz87]

Oggi allenamento con un bell'aumento di quota che mi ha fatto penare parecchio.. 10 km in 45'40" a 4' 34" @km ma tempi molto bassi durante la salita.. Qualche fastidio al ginocchio destro come sempre ma sembra stia già tornando apposto per l'allenamento di domani...
http://connect.garmin.com/activity/137328399

[juanni]

L'ultima perla del mio 2011 podistico (anche se sabato ho 20 km vivaci da fare), in un giorno in cui ho corso tardi perchè ho fatto una chiacchierata serale col capo per dirgli alcune cosette. Giornata intensa, ma fruttuosa.

H.21, variabile, 1°. Freddo all'inizio, sera brumosa

"Crevenna" per me, ondulato di quasi 8,5 km. E parto forte per combattere il freddo, col mio abbigliamento sempre un po' sbarazzino. Le gambe vanno benone, proseguo col ritmo anche quando il freddo cala e cominciano gli strappetti. Sento odore di record e proseguo anche nella salita. Poi discesa e ancora accelerazione finale e finisco con 20'' meglio del PB crevennese Ultimo record di un 2011 clamoroso: giro sotto i 36'15''. OTTIMO!

I tempi al km:

4:21
4:21 (strappetto)
4:24 (strappetto)
4:25 (strappetto)
4:35 (salita per oltre mezzo km)
4:34 (salita per quasi mezzo km)
4:11 (discesa)
4:02 (pezzo in discesa)
3:44 (meno di 500 metri)

che dire ...... sei un grande

[dovedavide]

giovedi mattina 11.5k in 59.19, prima che arrivi il maltempo.

inclusi 4-5 allunghi da 200m, dopo 8k, per capire come vanno le gambe, hanno risposto dai 3.12 ai 3.35, ma c'è tanto da lavorare ancora