Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[Luca73]

Ci eravamo lasciati con il moribondo superato, ci ritroviamo ora dopo due settimane di stop per una banale influenza e tosse. Oggi ho ripreso con una leggera corsetta di 30 min. Tutto ok, anzi piacevole. Domani si replica sempre senza impegni.

[Mad Shark]

Sabato 22/12/2012: ● 1:00' corsa lenta. 14km a 4'05". Decido di partite subito ad un ritmo un po' più allegro del vero lento, nonostante la sensazione di freddo per l'umidità pazzesca che c'era ed una leggera noia, probabilmente dovuto alla muscolatura fredda, alla parte inferiore interna del polpaccio sinistro. Primi 7km poco sotto i 4'10", praticamente sui 4' il ritorno, dove decido di spingere un po' nei primi 3km, per fare così 10km in crescendo, per poi calare e tornare piano fino a casa negli ultimi 4km. Sarà che ormai sono caldo, ma dopo un paio di centinaia di metri più tranquilli, riprendo naturalmente ad accelerare, finalmente un po' più sciolto nella falcata.

finalmente sei tornato a fare sul serio !!!

[full64]

Stamattina finalmente una bella giornata fredda e una bella corsa...1h10' a fondo lendo 4'20" media + 1 km finale 3'20" che mi serviva per rilevare le pulsazioni e vedere a che punto sto. Non male,le gambe girano abbastanza sciolte nonostante il potenziamento fatto in piscina.

[EugeRambler]

Sabato 22/12/2012: ● 1:00' corsa lenta. 14km a 4'05". Decido di partite subito ad un ritmo un po' più allegro del vero lento, nonostante la sensazione di freddo per l'umidità pazzesca che c'era ed una leggera noia, probabilmente dovuto alla muscolatura fredda, alla parte inferiore interna del polpaccio sinistro. Primi 7km poco sotto i 4'10", praticamente sui 4' il ritorno, dove decido di spingere un po' nei primi 3km, per fare così 10km in crescendo, per poi calare e tornare piano fino a casa negli ultimi 4km. Sarà che ormai sono caldo, ma dopo un paio di centinaia di metri più tranquilli, riprendo naturalmente ad accelerare, finalmente un po' più sciolto nella falcata.

finalmente sei tornato a fare sul serio !!!

Miss scontrina, sono 3 settimane che faccio sul serio, mica come il tuo coach

[Mad Shark]

Eh già già

[Adrix]

Grazie! domani si corre solo per stare insieme agli amichetti forumendoli in un lungo di relax, non vedo l'ora

Prima o poi ci troverem0 in qualche gara?

Sabato 8 km in attesa della "natalata" di dmani mattina. Ho invitato anche Alemarconi che già si era segnato.
Saremo un bel gruppo

[loris.c]

La tabella prevederebbe 3x2k +3x1k ma visto che il tempo scarseggia le rimanderò a domani e farò un po' di CL per mettere km nelle gambe.

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[Niccolò]

Stamani riposo, forse dopo pranzo una 30 di km in mtb.

[juanni]

dopo 3gg di riposo, a metà mattina esco per fare almeno 15km, durante i quali vedo se è il caso di allungare o meno.

[Doriano]

Oggi 26k a 5.30
Seconda meta' meglio della prima.
Alla fine gambe dure, ma testa sgombra.