Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Doriano]

però proiezioni a 1.35 mi sembrano azzardate.
io e erman abbiamo tempi simili e come vedete il mio muro dei 100 è ancora lì...
ovviamente auguro a erman di fare 1.35 e anche meno, ma io personalmente non ce l'ho fatta a sprintare, avendo girato ai 15 intorno a 1.11..
piuttosto, vorrei chiedere a erman che RG intende impostare, dato questo allenamento.

[aroldo74]

Secondo me sicuro sotto l'ora e 40.
Poi con lo scarico l'adrenalina.... forse anche meno.
Se riesce a reggere il programma terrificante di albanesi...

[erman67]

@ doriano ... Continuo con il 4'45" che per me è comunque un ritmo molto impegnativo anche considerato che corro sempre su fondo "scivoloso" (terra battuta con ghiaino). Questa sera devo dire che il tallone sinistro non mi ha dato particolarmente fastidio e quindi sono riuscito a correre bene e la caviglia non mi ha abbandonato costringendomi a "compensare" con la destra.

@ fabiorunner ... Grazie per la fiducia ma 1h35 non è pensabile. Al 14° ho forzato volutamente a 4'36" ma poi il successivo, e ultimo di questo test, comunque le gambe si sono un po' "appesantite" e anche senza l'intoppo dei "camminatori" non avrei fatto meglio di un altro 4'36/4'37. Vero che ho finito che non ero stravolto ma a 4'30" di media per 21km non è fattibile.

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[Petar]

molto probabilmente è stanchezza, stai seguendo una tabella?

Si, sto seguendo una tabella di 12 settimane, diciamo parente di quella di Massini ma con 3 uscite settimanali...

[Doriano]

erman, intendevo proprio in gara: parti a 4.45? (a proposito, ma che gara fai?)

[erman67]

Farò il 29 la mezza di cittadella.
In gara non lo so ... Come fai tu sentirò come sto ... Io la sera corro sempre meglio rispetto alla mattina.
Quindi partirò prudente, sperando di non farmi trascinare troppo dalla "scia", e poi tenere i ritmi fatto oggi dal 6° fino alla fine. E se ne ho gli ultimi due cercare di accellerare.

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[fabiorunner3]

Io mi baso sui miei allenamenti. Ho fatto ieri un 12 km da solo ,tirato , finendo in progressione con una media di 4'09" . La mezza in gara la faccio con 15" di meno al km. Le gare da 10 km le chiudo a 3'40/45" media . Quindi il gap è notevole . Forse è una questione di approccio mentale nei confronti della gara !? E ritorniamo al discorso di qualche pagina fa. Questo è sicuramente un fatto curioso che io credevo capitasse a tutti. Cioè, un allenamento tirato allo spasmo o quasi rendo 15 s mediamente più lento della gara !

[Il Manu]

Grande Erman! Azzardo, ma 1h37/1h38 li hai sicuramente nelle gambe e te lo meriti vista la tenacia con cui corri. Non ci deluderai, continua così

@waylander, adesso vado a vedermi il tuo allenamento

Io invece oggi ripetute .... di ghiaccio
E ho talmente tanta voglia di correre da fare quasi la pazzia di iscrivermi alla MCM ..... devo resistere!

[daniloge]

però proiezioni a 1.35 mi sembrano azzardate.
io e erman abbiamo tempi simili e come vedete il mio muro dei 100 è ancora lì...
ovviamente auguro a erman di fare 1.35 e anche meno, ma io personalmente non ce l'ho fatta a sprintare, avendo girato ai 15 intorno a 1.11..
piuttosto, vorrei chiedere a erman che RG intende impostare, dato questo allenamento.

Quoto Doriano.
1h35m vuol dire passare 45 ai 10km cioè 4.30 mi sembra tanto, vuol dire riuscire a fare in un 10k secco almeno 43.20 che se non ricordo male è 3 minuti in meno del recente pb.
Gli auguro di farlo,ma non può farlo ora, se parte a 4.30 ka gara non la finisce.
Per i 100 minuti sono sicuro che cel la farà.
Piuttosto con tutti i km che fai io penserei a togliere un 20-25 minuti sulla maratona.

[teomazz]

Erman lo scooter!
Comunque sono aperte le scommesse sul tuo tempo finale.
Io credo che col culo che ti stai facendo e coi ritmi che tieni puoi sfondare il muro di 1:40'.
Ma non voglio gufare...
Sono uno dei tuoi tifosi.
Complimenti!!!
E aggiungo pure i complimenti a Danilo che pure lui ha dei tempi da brividi e sono certo che limerà ancora tanto...
L'importante è che non mi doppi in gara...
@Petar: mi sa che stiamo seguendo la stessa tabella e pure io ho segato un'uscita portandole a 3. E più o meno abbiamo gli stessi tempi. Forza...

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