[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

ebbene sì ho fatto le ripetute !!!
8*500m
https://flow.polar.com/training/analysis/649703126

le ho fatte tutte a 4'20''/km
peccato che il maledetto M400 non mi aveva aggiornato i recuperi...e si è tenuto i vecchi recuperi.

ora spero che 1 lievissimo accenno del mio solito mal di schiena (mi ci sono svegliato proprio ora !!!) mi lasci al più presto.
E nel frattempo ho pensato di variare la tabella settimanale:

martedì 8km CL
giovadì max 12 km CL+ allunghi
sab o domenica qualità (ripetute o corsa media) così lo farei di mattina presto al fresco dei nostri max 20°C

Che ne dite andrei bene ?

[oscar56]

direi ok. Gestisci bene il caldo per il futuro se correndo diventa insopportabile smetti pure, inutile soffrire.

[riccese]

sarà fatto !

[Claudietta1]

Buon compleanno

[elisa udine]

auguri!!!

[riccese]

aaaapperòòò....grazie per gli auguri !!!!

e oggi mi regalo 1 corsetta...e se mantiene il fresco faccio: 3000m+rest+2000m+rest+1000m+rest+500m ...AMENNNNNNNNNNNNNNN

[oscar56]

Uella Ric augurissimi!

[riccese]

grazieeee oscar !
come dicevo oggi è fresco... e riprovo le ripetute o il frittomisto messo sopra !

[oscar56]

ok Ric anch'io adesso e fino a fine agosto faccio fritto misto (anche a tavola). Considerando sempre l'alternanza dello sforzo potresti come faccio adesso dividere gli allenamenti con ripetute (io variazioni che sono più leggere) in due sessioni, prima un bel riscaldamento di 4 anche 5 km che concludi con qualche allungo di 100mt (3 ad esempio) con recupero souplesse, fermi il crono, 5' di riposo e poi le ripetute veloci con recupero souplesse di 3/4' ( (tipo 8x200(rg10-25) o 6x300(rg10-20) o 5x400(rg10-15) o 4x500 (rg10-10)o 3x800(rg10-5") oppure ti fai un test dei 7' o un 1500(almeno rg10-20) o 2000(almeno rg10-15) o 3000(almeno rg10-10) a seconda quale ti senti di affrontare. Diciamo meglio, il martedì lento con gli allunghi che fa sempre bene, il giovedi quello tecnico alternando una settimana ripetute ed una il test come ti ho descritto (defaticamento finale di 10')e la domenica lunghetto di una dozzina con almento la metà di fl poi a sensazione. Per il lento se la temperatura è più di 20°anche 10/15" in più del tuo normale vanno benissimo. E facciamoci sto estate poi da fine agosto imposteremo l'obbiettivo principale da preparare. Buon tutto Ric e ribuon genetliaco!

[riccese]

TABELLA CHIARISSIMA !! !

VADO E VEDO DI FAR DEL MIO MEGLIO !