Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[aroldo74]

ciao a tutti
comincio la mia 6° settimana di carico con un Medio di 14km (58'36'' a 4'11'')
Totale uscita 16.56km in 1h10'31'' media generale 4'16''

Sempre più meglio eh?

[Franz87]

Come la rifiniamo questa 6 km di Domenica?

ieri e oggi ho fatto FL. Domani CM.
Giovedì corsa lenta di recupero o riposo.
Venerdì FL, Sabato riscaldamento 5 km + allunghi.
Ciao

bene bene.. confidiamo nel meteo, questi giorni sembra ci sia più fresco!

[klarence]

12,5 km a 4'55''/km di media.

[crop74]

Primo tentativo di variazioni di ritmo dalla ripresa post-infortunio. Naufragio totale. Speravo in un 4 x 1000 che invece son diventati 1000-800-400-200 Passi tra i 4' ed i 4'10" che decisamente non gestisco ancora... soprattutto mi manca quella sana predisposizione alla fatica...
it's a long way...

[Eastwood]

Una di quelle uscite che tanto piacciono a me: 10.13km a 4'31''/km di media corsi a sensazione. E' venuta fuori una naturale progressione da 4'55'' a 4'12'', con fatica quasi nulla... bene così

[Loki23]

10 km fondo lento (con parecchie salite) + 3 km in progressione fino a 4:25/km.
Totale 13 km in 1:08:19 a 5:14/km.

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[uryens76]

Terza uscita in tre giorni, per approfittare ancora delle temperature più soft. Poco meno di 12 km a 4'39" di media (in progressione dai 4'50" dei primi 3, ai 4'30" scarsi delgi ultimi 3). Gambe un po' durette, ma è normale credo. Domani riposo.

PS: Eastwood, come ti capisco... le uscite come quella che hai fatto sono quelle che amo anche io!

[Franz87]

Appena rientrato da lentino di 10 km (oggi senza considearare troppo il GPS). Solito percorso campagnolo con rientro anticipato e piccolo tour in paese fino a casa.
Media finale di 4'48"@km con FC media di 149 bpm. Temperatura perfetta e ottime sensazioni!

[AndreaR]

oggi primo allenamento della settimana 14 nella tabella da 0 a 1h,
allenamento previsto 30min.

Mi ero ripromesso di correre a passo costante, senza cedere senza strafare ma cercando di spingere un pelo e magari spingendo un po' di più l'ultimo km...
...e sono molto contento perché ho centrato il risultato

e ho pure migliorato il mio tempo sui 5k di 21''

Quindi per oggi 1km di riscaldamento
poi 5.46 km in 30min, passo medio 5'33min/km
(5.25; 5.30, 5.34, 5.35, 5.32)

grande soddisfazione!

[Franz87]

oggi primo allenamento della settimana 14 nella tabella da 0 a 1h,
allenamento previsto 30min.

Mi ero ripromesso di correre a passo costante, senza cedere senza strafare ma cercando di spingere un pelo e magari spingendo un po' di più l'ultimo km...
...e sono molto contento perché ho centrato il risultato

e ho pure migliorato il mio tempo sui 5k di 21''

Quindi per oggi 1km di riscaldamento
poi 5.46 km in 30min, passo medio 5'33min/km
(5.25; 5.30, 5.34, 5.35, 5.32)

grande soddisfazione!

Ottimo stai migliorando ad ogni allenamento che posti! Quest'inverno farei passi da gigante