erman67 ha scritto:uno esce senza pretese e corre a 4'31" ... un altro fa un medio da 4'20" ... l'altro ancora corre a 4'35" e si chiede do sia finita la forma ... e per fortuna che aroldo aveva la festa dell'amichetta della figlia ... altrimenti ci faceva un lentino a 4'30" ... e poi aveva fatto un poker di runners proprio lenti!
aspetta ... un altro con il collinare a 4'33" ... avremmo fatto scala reale!
Stamane IT di 10 km, avrei dovuto correre 1 km a 3'55" ed 1 km di recupero a 4'15". Ho rispettato i ritmi della parte veloce ma ho corso il recupero più veloce del previsto. Risultato finale: 10 km a 3'59" con 166 bpm.
questa mattina non è andata bene (per problemi di stomaco). avrei dovuto fare un medio da 14km ma son riuscito a fare solo 11km pochi secondi sopra il tempo previsto ,domani se sto meglio ci riprovo va
10 km 40'26" lastrapazza 08/03/15
21 km 1h28'28" mezza Maratona Scandicci 17/02/19
42 km 3h14'47" maratona Firenze 24/11/19 (già aggiunto 3 minuti per riduzione percorso)
erman67 ha scritto:uno esce senza pretese e corre a 4'31" ... un altro fa un medio da 4'20" ... l'altro ancora corre a 4'35" e si chiede do sia finita la forma ... e per fortuna che aroldo aveva la festa dell'amichetta della figlia ... altrimenti ci faceva un lentino a 4'30" ... e poi aveva fatto un poker di runners proprio lenti!
aspetta ... un altro con il collinare a 4'33" ... avremmo fatto scala reale!
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Ovviamente quoto anch'io.
E di questo allenamento... cosa mi dite?
Ervin ha scritto:Stamane IT di 10 km, avrei dovuto correre 1 km a 3'55" ed 1 km di recupero a 4'15". Ho rispettato i ritmi della parte veloce ma ho corso il recupero più veloce del previsto. Risultato finale: 10 km a 3'59" con 166 bpm.
Qui siamo anche sotto i 4', direi che il poker ci sta tutto.
erman67 ha scritto:uno esce senza pretese e corre a 4'31" ... un altro fa un medio da 4'20" ... l'altro ancora corre a 4'35" e si chiede do sia finita la forma ... e per fortuna che aroldo aveva la festa dell'amichetta della figlia ... altrimenti ci faceva un lentino a 4'30" ... e poi aveva fatto un poker di runners proprio lenti!
aspetta ... un altro con il collinare a 4'33" ... avremmo fatto scala reale!
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Ovviamente quoto anch'io.
E di questo allenamento... cosa mi dite?
Ervin ha scritto:Stamane IT di 10 km, avrei dovuto correre 1 km a 3'55" ed 1 km di recupero a 4'15". Ho rispettato i ritmi della parte veloce ma ho corso il recupero più veloce del previsto. Risultato finale: 10 km a 3'59" con 166 bpm.
Qui siamo anche sotto i 4', direi che il poker ci sta tutto.
Paura siete di un altro pianeta io oggi 5 km lenti + 5AL 100 domani gara di 10km
PB 5 k 20'57" Stralugano 2014 PB 10 k : 42'47" Stralugano 2014 PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
Oggi dovrei riposare ma viste le previsioni meteo per domani sono tentato ad anticipare l'uscita.
Mi attendono 20' CF (@5'45") + 40' CRLI (@5'25") + 10' CRI (@5'10") ma credo li farò più a sensazione che guardando il passo.... anche perchè dovessi rispettare questi tempi farei il mio PB sui 10K ma non me li sento per niente nelle gambe questi ritmi.
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