Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Louis]

Sì, male che vada puoi aumentare la velocità verso la fine. Studiati prima l'altimetria del percorso perché, se all'inizio si scende, alla fine in salita non aumenti più.
Oppure scegli il ritmo di zazs e rischia di scoppiare, comunque manca un mese. Magari ci arrivi migliorato.

[alby1986]

Dovrebbe essere perfettamente piano, cmq domenica alla Milano marathon nella staffetta da 13 provo a fare 10 tirati e vedo come va, così poi mi regolo per quella che avrò tra un mese... Cnq in settimana faccio 6x1000 con recupero 1 e 30 e vediamo come vado.

[zazs]

Alby comtinuo a prnsare che li tieni tranquillamente i 3’55
Hai fatto 10km di ripetute in allenamento a una media inferiore
Vai tranquillo che li tieni
Io quell’allenamento che hai fatto non lo faccio ed ho 37 e rotti sui 10. L’ultimo 1000 a 3’38 mi dice che stavi ancora bene
Anche se incontrero le ire di louis ti consiglio di ignorare il cardiofrequenzimetro. Sono convinto che è un condizionamento inutile
Inoltre fare il misurino su 2-3 battiti in piu o in meno con uno strunento che ha un suo errore intrinseco (almeno 5bpm-tutti gli strumenti di misura hanno un errore e stare sotto il 3% di errore è durissima) piu tutto il contorno legato a temperatira stato di forma condizioni del percorso lascia il tempo che trova
Le tue sensazioni sono la cosa piu importante.

[Louis]

Sì guarda, mi incaz*o come una bestia quando non si fa quello che suggerisco.

Ok, butta il cardio. Comunque, io sono di parte e pessimista perché negli ultimi tempi nelle ripetute ho tempi che puntualmente disattendono il ritmo gara (più lento). Forse mancanza di base aerobica, quindi prossimamente mi dovrò concentrare su medi, progressivi e ripetute con recupero in corsa, se non vado errato.
Forse il manto della pista che è troppo morbido ed elastico rispetto all'asfalto, chissà!

[alby1986]

Io non so ancora come parametrare i tempi delle ripetute rispetto al ritmo gara, purtroppo non ne ho l esperienza...
Le ripetute le. Avevo fatte in pista, ma gli ultimi 5x1000@3'50, fatti dopo un 10x300@3'26 non erano usciti male.

[zazs]

Louis secondo me il problema è sempre lo stesso: parti troppo forte in gara. Per una volta butta il cardone corri a sensazione. Vedrai che andrà meglio

Alby i 300 a 3’26 non si possono leggere . I 300 andrebbero espressi in sec. Sui 62 sec, sono un po lentini e poi non li capisco abbinati ai mille
O fai i 300 o i 1000. I 1000 con 2’ rec da fermo li farei per gli allenenti che hai scritto su tra 3’40 e 3’45. Prova a correre in un’altra seduta i 300 con 1’30 di rec sotto i 60”, non dovresti avere problemi
I 300 ti servono anche per migliorare la biomeccanjca di corsa, quindi pensali a correre bene, penetrazione di ginocchio, spinte di piede, bacino alto e niente talloni a terra

[alby1986]

Erano in una tabella di albanesi Luis.. Quella dei 10000...purtroppo non sono un velocista, in realtà non sono nemmeno molto veloce nemmeno alla distanza.
I 300 erano con recupero 1 minuto, sono usciti tutti tra i 63 ed i 59 sec.... Poi non li avevo fatti al massimo sapendo di avere poi i 1000mt

[Louis]

Louis secondo me il problema è sempre lo stesso: parti troppo forte in gara. Per una volta butta il cardone corri a sensazione. Vedrai che andrà meglio

Non è quello il problema per me. Il percorso era in discesa per i due primi km e ho assecondato la pendenza. I battiti lo testimoniano, non sono andato nemmeno a regime. Anche la vincitrice delle donne e altri maschi hanno fatto così, altri ancora invece sono andati in progressione, quindi chi era a fianco ci ha lasciato, chi era dietro ci ha superato. Io lo vedo come un modo di interpretare la gara. Il vero problema di fondo erano le gambe pesanti. Non è possibile che in pianura al quinto km non riesco ad andare a 3'45", a meno che la pista nuova falsa le prestazioni. Sarò una testa dura, ma la penso così.

Comunque, il ginocchio continua a non andare bene. Potrei correre tutti i giorni perché di muscoli recupero subito, ma sono costretto ad ascoltare il dolore sotto la rotula che è peggiore a riposo. Non so quanto senso abbia proseguire con gli allenamenti di running, sto pensando di mollare e passare alla sola corsa lenta. Non ci si può allenare seriamente...
Cioè io penso di correre troppo poco su asfalto, ma l'asfalto mi uccide il ginocchio.

[Louis]

E poi io pensavo di aver ormai consolidato 3'45" di passo. È ovvio che 3'37" 3'42", in discesa per giunta, non sono troppo veloci rispetto al RG. La sorpresa è stata che, dopo il terzo km a 3'53" in cui ho rallentato (male) a sensazione e il quarto a 3'52" che comprendeva una lieve salita, mi aspettavo di buttare giù 3'45" costanti allungando la falcata di bicipite femorale, invece dal quinto al settimo ho fatto 3'54" 3'53" 3'51". Stesso tratto nel quale alla gara di un mese e mezzo fa, anche se con lieve favore di vento e come terzo quarto quinto km (sempre lungomare, ma percorso diverso), viaggiavo a 3'43" 3'47" 3'44", ma ero meno allenato in teoria!

A volte ho l'impressione che, se scarico, poi alle gare vado peggio. Oppure è peggiorato il mio stato di forma, non so come spiegare queste defaillance.

[simo_biker]

Dopo 7 uscite devo dire che il recupero procede meglio del previsto, nessun fastidio al metatarso fratturato. Ieri ho provato le solette modificate dal podologo, con l'intento primario di prevenire una ricaduta.